橢圓機怎麼使用

橢圓機自帶發電，先踩起來讓燈先亮才可以開。橢圓機上的加號鍵是加阻力，增加行走難度，注意機動的時候腳跟不要抬起，重心壓低。數字鍵是直接調整坡度。把手放在中間把手上，重心稍微向後，可以練到臀部，還可以測試心跳。

橢圓機的使用方法

開始上橢圓機前，雙手先扶緊手柄避免跌倒，然後雙腳踏上踏板。然後向前發力使踏板運動，同時也要擺動手臂配合腳下的運動。

適應橢圓機節律後可以按照自身體力水平調節阻力和坡度等，使心率達到燃脂區間，從而達到最好的鍛鍊效果。

擴展資料

橢圓機使用中的注意事項

①切忌無阻力蹬踏，切忌利用慣性保持高速運動，這樣一旦運動頻率跟不上慣性，就會容易發生運動損傷。

②不要將橢圓機當跑步機，運動時只腿在用力，胳膊僅僅在腿的帶動下起穩定作用或乾脆不扶扶手。利用橢圓機健身時，如果手腳配合不協調，越用力身體越緊張。

上下肢之間的對抗也會更強烈，還可能由於動作不協調，產生疲勞感，拉傷肌肉甚至摔傷。因此一定要手腳配合，腳下用力時手臂也需要配合發力。