睡不着怎麼辦

隨着現在生活節奏加快，生活和工作的壓力增大等，現在許多人都有睡眠障礙，晚上該睡的時候在牀上輾轉反側睡不着，白天該工作的時候精神萎靡，無精打采，工作效率低下，還會引起身體的諸多不適，那麼，晚上睡不着怎麼辦呢？

一、飲食療法

1.乾貝大棗雞湯

把雞塊焯水後下油鍋爆炒片刻，取出來和泡軟的乾貝，去核的大棗，去芯的蓮子一起放到鍋中，加入適量的清水，先用大火煮開，再用小火慢燉三個小時左右，最後調味就可以食用。這道藥膳對於身體虛弱或者因為思慮過度導致的晚上睡不着有很好的調理作用。

2.木耳豆腐湯

在鍋中放入適量的豬肉絲，嫩豆腐片，菠菜，玉蘭片，木耳和清湯，醬油，鹽，味精等，燒開後把浮沫撇去，再把雞蛋淋入，燒開就可以。這道美食有健脾開胃的作用，如果是因為脾胃虛弱導致晚上睡不着，可以適當的喝一些這樣的湯助眠。

3.人蔘百合粥

把人蔘研成粉末，和洗淨的百合，粳米一起放到砂鍋中加入適量的水，大火燒開，小火慢燉成粥，最後再加入適量的冰糖攪拌均勻就可以。這道藥膳有潤肺安神的作用，如果因為氣血兩虛導致失眠、心神不寧時，可以常喝這種粥來調理。

二、按摩

如果晚上總是睡不着，可以通過按摩的方法來改善血液循環，讓自己儘快的入睡。可以對腰腎進行按摩，也可以對頭部的風池穴、太陽穴進行按摩，只要堅持都能起到安神的作用，可以促進失眠的人儘快入睡。

三、藥枕

晚上總是睡不着的人可以把自己的枕頭換成藥枕，枕着藥枕入睡，可以讓自己的睡眠質量更好一些。一般藥枕中可以放白芥子，皂角，鬱金，石菖蒲，陳皮，大茴香，冰片等中藥。

四、日常起居要注意

1.睡眠時間有規律

每天按時睡覺，按時起牀，養成良好的睡眠習慣，生物鐘形成後，一到睡覺的點，自己就會有睡意，可以讓自己儘快的入睡。

2.注意室內的環境

要給自己創造一個良好的入睡環境，室內的空氣清新不污濁，睡覺時關燈，不要有強光的刺激，隔離噪音的影響，也可以睡覺的時候可以帶上眼罩、耳罩等，這樣也能讓自己安然入睡。