怎樣能快速入睡

首先要有一個軟硬適度的牀墊，還有舒適安靜的睡眠環境。睡之前清除私情雜念，不要有情緒波動，劇烈運動，然後慢慢的你就能入睡了。

怎樣才能快速入睡？

想要達到快速入睡的目的，可以通過以下方法進行：

1、要先養成良好的睡眠習慣，比如在睡覺之前不要玩手機、玩遊戲，也不要做用腦比較頻繁的活動，例如看情節刺激、緊張的影視劇。

2、在入睡之前，應當保持心態的平和，躺在牀上不要做與睡眠無關的任何事情。

3、在睡覺之前可以喝一杯熱牛奶，用温水泡泡腳，聽一些舒緩的音樂，並且可以做睡眠的輔助性心理暗示治療，例如冥想訓練等等，都可以幫助患者達到迅速入睡的目的。

4、可以在醫生的醫囑之下，給予鎮靜催眠的藥物來幫助快速入睡，例如苯二氮䓬類的安定、舒樂安定、勞拉西泮等等，非苯二氮䓬類藥物，如佐匹克隆、思諾思，都可以幫助快速入睡。有快速入睡的方法，如下：

第一、每天要堅持1-3個小時的户外有氧運動，睡前兩個小時可以做一些舒緩的瑜伽運動，同時睡前可以看書、聽舒緩的音樂來加速入睡。

第二、舒適的睡眠環境和平和的心態，可以快速入睡，同時也可以改善睡眠質量。

第三、睡前喝一杯温熱的牛奶、蜂蜜水，可以促進入睡和提高睡眠質量。

第四、睡前温熱水泡腳，温熱水泡腳是一種良性的刺激，可以加速血液循環，促進入睡，同時可以使睡眠更深、更熟，

第五、必要的時候可以口服神經營養藥物，如谷維素、維生素B1，以及安神補腦液。對於嚴重入睡困難者，睡前可以應用苯二氮卓類鎮靜藥物，這類藥物的應用，建議在醫生的指導下進行。

怎麼樣才能快速入睡呢？

有很多方法有利於快速的進入睡眠狀態，室內的光線要儘量暗淡，可以喝一杯熱的牛奶，躺在牀上聽輕鬆的音樂，有利於快速入睡。也可以在安靜的狀態下儘量深吸氣，憋住以後慢慢的呼出，循環幾次可以導致睏乏很快入睡。如果身體過度疲乏以後入睡困難，可以用温水洗澡或者用熱水泡腳，都有利於緩解疲乏，使身心和肌肉處於最放鬆的狀態。再按摩足底的湧泉穴，有利於儘快入睡。要保持心情舒暢，不要胡思亂想，不要喝濃茶、咖啡以及刺激性的飲品，不要打電腦遊戲。可以吃酸棗仁、蓮子、紅棗等有安神作用的食物，也可以服用佐匹克隆、安神補腦液等藥物。

如何快速入睡：

1、培養規律的作息習慣，進行適當的體育鍛煉，儘可能不要在白天睡覺。

2、晚上入睡前可做一些舒展運動，泡腳或泡澡，聽柔和的音樂，使身心得以放鬆。

3、保持睡眠環境的舒適，卧室的温度、濕度、光線強弱要適宜，保持安靜。

無法快速入睡的原因：

1、更年期：更年期一般多發生於45歲至55歲，患者同時可能會出現心悸、出汗、心前區不適，女性患者可能會出現月經紊亂。

2、神經衰弱：主要表現為睡眠障礙。

3、焦慮症：一般表現為焦慮、煩躁不安，同時可能會出現入睡困難，或做惡夢。

平時無法快速入睡的患者應該注意什麼：

1、根據自己的習慣安排好睡眠時間，儘量不要飲酒，午後或者是晚間不要飲茶或者咖啡因的飲料。

2、不要暴飲暴食，對於比較嚴重失眠的病人進行睡眠的控制。

3、有睡意時候可以上牀睡覺，不要在牀上做與睡眠無關的一些事。如看書、看電視時間太長這樣的事。