如何完成標準的平板支撐

1. 雙肘和地面垂直，支撐點在雙肩正下方，不要傾斜。

2. 眼睛看地面，保持頸部自然伸直，避免頸部借力。

3. 確保肩膀、臀部、膝蓋和腳踝在同一條直線上，不塌腰，不借力。

4. 腳部併攏，雙腿內側夾緊保持肌肉緊張感。

手掌撐地和手肘撐地兩種方式都是對的，只是手掌撐地尤其需要注意避免手腕受傷。

▲ 手掌撐地。

▲ 手肘撐地。

什麼是平板支撐？。

平板支撐，一種鍛鍊核心力量，且能刺激到腹部肌肉的一種起始姿勢類似俯卧撐的訓練。

平板支撐有什麼作用？。

平板支撐不僅能夠提高核心穩定性、激活腹橫肌，還可以提高腹直肌的力量，改善腹部鬆弛情況。

平板支撐訓練通常安排在力量訓練前，用於激活核心肌羣。也可安排在腹部專項訓練中，於卷腹等運動之前。

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