正常走路要不要收緊核心
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平常走路不需要收緊核心。
核心收緊的定義:
“核心”被定義為我們身體的軀幹部分,肩關節以下和髖關節以上的區域,包括骨盆。 收緊是指腹部前後圍繞身體的重要肌肉羣,負責維持整個脊柱的穩定。
有兩種形式的核心收緊,一種類型稱為繃緊型,顧名思義,它將腹部周圍的所有肌肉保持在高水平。 另一種稱為動態穩定,通過神經肌肉系統和肌筋膜的張力,通過像繩子一樣拉伸我們的軀幹來傳遞力量並穩定脊柱。
經常收緊核心會瘦嗎:會,但前提是需要運動,單純去收緊核心沒有意義。
使勁咳嗽一下,把氣吐出但是(劃重點)不要吸氣!就停留在咳完的那一瞬間,你能感受到: 1 )腹部收緊,腹腔的氣排空。2)肋骨收緊,緊貼內臟。3)盆底肌收緊,像是在憋尿。就這樣感受幾秒鐘,慢慢在這種狀態下嘗試吸氣(但吸氣並不表示鬆懈掉)換完氣後繼續恢復到核心收緊狀態。多練幾次就自如了。
收緊核心的小技巧:1、收緊核心是呼氣時的狀態 而不是吸氣時的狀態
2、做擤鼻涕,咳嗽的動作
3、大聲喊 :哈!嘿!吼!等
不過,當大家找到收緊核心的感覺後,可能又會遇到一個問題。呼氣時收緊核心,那我吸氣時不是又放鬆了?怎麼保持正常呼吸又能收緊核心呢?這應該是因為我們的核心力量不足,所以不能在保持。那麼就需要我們練核心力量了!
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