毽子操跳完腰疼正常嗎

這個因人而異，有的人是因為太久沒運動，做運動後沒拉伸出現的腰痠背痛，也有人是因為本身腰部就有問題。

在做毽子操時建議上半身筆直不是指要垂直地面哈，是指臀部到頭部這整個上半身是筆直的，就是不要佝着腰，也不要塌腰。

只要不是急性發作期，跟着劉畊宏的指令收緊你的腹部和臀部，那這個超基本上是安全，甚至有緩解效果的。

如果是腰膨腰突患者，要確保你已經一定時間都沒有疼痛症狀，而且通過康復運動具備一定核心穩定性，這點非常重要。

做任何運動都不要彎腰！毽子操如果腿抬不起來碰不到手，也千萬不要彎腰去碰，要保持上身筆直。

直播裏所有開合跳、跑跳運動我都不做，就是説保持至少一隻腳是在地面上的。我現在還不敢做跑跳動作。

毽子操確實對毫無運動基礎的人有點難，小時候的我們坐着一套動作肯定是容易的多，因為現在每天久坐讓我們的下肢越來越僵硬，而這一套毽子操本來就是髖關節主導的動作，因為關節活動變差，本來應該髖關節完成的幅度 它完成不了，就只能用腰去代償，動作變形 腰部壓力就會變大…

所以在做劉畊宏女孩之前可以做這套髖關節激活動作，打開關節活動度、訓練效果更好，更不容易受傷。

訓練一：雙手抱膝到胸口，然後往前跨一大步，做弓箭步拉伸；一邊做15次，做兩遍；

訓練二：做到瑜伽墊上，如果活動度不夠好的可以把腳離屁股近一點，然後像一側旋轉髖關節，讓兩條大腿都貼到地面上，如果到這就覺得很費力了，就可以先左右旋轉 適應一下，接下來手不要碰地，用跨的力量向上起身，屁股收緊，然後再慢慢回到原位。還是一樣 一邊15次做兩遍；

訓練三：青蛙趴，先向後拉伸，再把整個上肢推出去，再回到原位，全程保持腹部收緊，同樣做十五次，做兩遍；