快速瘦腿的幾個動作
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1.深蹲:
運動:自然站立,兩腳分開與肩同寬。以直角彎曲雙腿,向前伸直手臂,拉直胸部和腹部,保持臀部,拉直腰部。每次練習3-4組,每次練習15-20組。
提醒:X型腿練習此動作要內八的姿勢。 O型腿則應是外八。不同的姿勢可以改善腿部的形狀。
2.單腿後踢:
動作:俯卧,雙手手肘支撐,在墊子上向前伸胳膊,並讓腹部接觸地面。自然地向前伸展頭部,眼睛向前看,抬起左腿,拉直腳趾,然後放下,重複兩次後換右腿練兩次,交替使腿12次。
提示:此動作可以收緊大腿後側的肌肉,收緊腿部,鍛鍊腰腹部肌肉。
3.坐着踢:
動作:靠着椅背坐下,雙腿併攏,慢慢抬起大腿直到與地面平行,並保持2秒鐘。
提示:此操作可以收緊大腿前側的脂肪。抬起時緩慢移動,並確保使用大腿肌肉來驅動雙腿。建議選擇一個比您的雙腿稍高的椅子,並儘量讓雙腿遠離地面。
4.側踢:
運動:左側卧,用左手手肘支撐身體。稍微彎曲左腿,並抬起至地面45度,然後慢慢放下,重複練習20次,再換另一側並重復練習。
提示:可以收緊內部和外部肌肉並改善腿部形狀。抬起雙腿時,儘量保持雙腿伸直,腳尖繃直。
二、學生黨懶人瘦腿法:
1.雙腿靠牆倒立:
學生黨可以直接在宿舍練習,躺在牀上將雙腿併攏和臀部貼緊牆壁,勾起腳尖,保持2分鐘。您可以清楚地感覺到腿後部的拉伸,收緊腹部效果會更好。這是一個很好的瘦腿動作,可以使您的腿變直,同時使您的腿變細!
2.平行踮腳:
雙手叉腰,踮腳,儘量讓腳後跟遠離地面,放鬆肩膀並收緊腹部。這時您會感覺小腿肌肉在收緊。每組25個。
3.平躺高抬腿:
平躺於墊子或者牀上,將手自然地放在兩側,收緊腹部並夾住臀部。保持頭和肩膀貼近地面。先將右腿屈膝,再用臀部發力將左腿抬起,臀部挺拉直。然後換邊,每邊做20個。類似於臀橋。
三、腿粗是脂肪還是肌肉:這兩種情況都有,所以在瘦腿之前要清楚自己是肌肉型還是脂肪型。拉直雙腿,拉緊大腿肌肉,然後捏捏大腿表面的肉。如果您可以捏很多肉,而且有橘皮組織,那麼大腿粗主要是由脂肪引起的。 如果您只能捏一點肉而幾乎橘皮組織,那麼您的大腿主要是脂肪較少的大塊肌肉。
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