7天快速瘦腿的方法

1.膝蓋直腳踢，一組1分鐘：

提起上身並使其穩定，手臂與肩膀平行，並且身體始終穩定。否則，斜方肌會用力，，曲膝大腿垂直瑜珈墊，小腿往後往下蹬，伸展時保持拉伸感停一會兒，記住要伸直雙腿！

2.下犬式曲膝拉伸，一組1分鐘：

這組動作可以伸展到大腿的整個後側，包括小腿。保持背部挺直，張開肩膀，抬起臀部，拉直腿，可以稍微彎曲膝蓋以保持身體穩定，然後踩腳跟。伸展感強，建議多練習。

3.仰卧直腿曲身，一組1分鐘：

仰卧，抬高胸椎，避免後腰借力。雙手可以放在身體的兩側或臀部下方。不需要抬得太高。腿必須筆直，小腿的兩側和小腿後部的腳都必須伸直。

4.仰卧曲腿伸展，一組1分鐘：

與動作3相同姿勢將腿抬高90度，注意臀部着地，將髖關節的位置穩定在水平表面上，伸直曲膝，伸直時確保鈎住腳趾，感受小腿後側充分拉伸感！

5.側展身體彎曲拉伸，一組1分鐘：

此動作可以伸展側腰、大腿和小腿後部。拉伸時，請注意兩側的臀部貼緊墊子。當雙腿伸直、彎曲時，請向一側壓，感受拉伸感。

6.弓箭步撐牆蹬腿伸展,一組1分鐘：

首先，腳趾觸碰牆壁的一角，當您向前附身時，您的膝蓋應觸碰牆角。保持後側小腿伸直不動，用上半身和雙腿抵抗，幅度應更大。拉伸感特別強，對小腿也有很大的拉伸作用！

胯下擊掌：

平躺於瑜伽墊上，雙手自然放在兩側。抬高一隻腿，雙手從膝蓋下方擊掌。然後切換到另一隻腿來抬高，越過膝蓋下方擊掌。

要點：嘗試拉直雙腿，收緊腹部。該運動也可以鍛鍊您的腹部。30一組。

側卧抬腿：

側卧在瑜伽墊上，雙手撐頭。保持雙腿伸直，然後抬起然後放下，保持腹部緊繃。

要點：儘量拉直雙腿，然後停在最高點。左腿和右腿各有20次，總共40次。

空中倒踩自行車：

平躺於瑜伽墊上，自然地將雙手放在兩側，然後逆時針交替踩腿（就像踩自行車一樣）。始終保持腹部緊繃，並體會核心力量。

關鍵點：動作應該緩慢而不是快速。這個動作不僅可以收緊大腿，減少橘皮組織，還可以瘦肚子。堅持3-5分鐘。

箭步蹲：

站在瑜伽墊上，一隻腳向前邁出一大步。將手自然懸在兩側或膝蓋上，另一隻腳向下壓，然後在觸摸到瑜伽墊後返回原始位置。

要點：用大腿前側臀部施加力，一隻腿一側20次，一組共40次。

1.短時間內肥胖，導致皮下脂肪增厚和皮下纖維蛋白破裂。 皮下組織生長快，表皮較慢，皮膚破裂形成萎縮，通常不影響健康。

2.形成了脂肪的重新排列，也就是説，是您減肥的結果。 消耗大量皮下脂肪後，原始脂肪細胞消失後留下的痕跡隨着時間的流逝會逐漸消失。 洗澡時建議交替用冷熱水洗，並一起按摩皮膚。 您可以進行更多運動，例如游泳呼啦圈和騎自行車以促進血液循環並緩解橘皮組織現象。