溺水如何自救

保持冷靜的頭腦，避免驚慌失措。屏住呼吸，放鬆全身，去除身上的重物，睜開眼睛，觀察周圍情況。

一旦身體停止下沉並上浮時，落水者應立即採取如下動作：雙臂掌心向下，從身體兩邊像鳥飛一樣順勢向下划水。

注意划水節奏，向下劃要快，抬上臂要慢；同時雙腳像爬樓梯那樣用力交替向下蹬水，或膝蓋回彎，用腳背反覆交替向下踢水，這樣就會加速自身上浮。當身體上浮時應冷靜地採取頭向後仰，面向上方的姿勢，爭取先將口鼻露出水面，一經露面，立即進行呼吸，同時大聲呼救。

呼氣要淺，吸氣宜深，儘可能保持使自己的身體浮於水面，以等待他人救護。不會游泳及踩水的人不要試圖不讓自己再次下沉，更不能將手上舉或拼命掙扎，這樣不但消耗體力，而且更容易使人下沉。

一定要全身放鬆，這一點非常重要，這樣才能保存更多的體力，堅持更長的時間。

如果在水深在2～3米的游泳池或在底部堅硬的水域或河牀發生淹溺，由於底部堅硬，落水者可在觸底時用腳蹬地加速上浮，浮出水面立即呼救，同樣不要害怕再次下沉。如此反覆，堅持到救援人員到來。

防溺水口訣:不準私自下水游泳；不準擅自與他人結伴遊泳；不準在無家長或老師帶隊的情況下游泳；不準到不熟悉的水域游泳；不準到無安全設施、無救護人員的水域游泳；不準不會水性的學生擅自下水施救。如何預防游泳時手腳抽筋:一定要提前做好暖身運動。

游泳前太飽、太餓或過度疲勞時，不要游泳。游泳前用水打濕四肢，不要立刻跳入水中。