缺鋅怎麼辦

無論是成年人還是嬰幼兒，如果飲食結構不合理，都有可能會出現缺鋅的問題，如果缺鋅還會影響食慾，導致味覺嗅覺變差，讓人變得厭食，時間長了，對身體健康會造成很大的影響，所以需要一旦缺鋅就要注意及時調理，那麼缺鋅怎麼辦呢？

一、食補

1.海產品

許多海產品中都含有豐富的鋅元素，所以缺鋅的人可以適當的多吃一些這類食品，尤其是牡蠣，它不但營養豐富，富含鋅元素，而且口感爽滑，常吃牡蠣既可以為身體補鋅，還能夠盡情的享受舌尖上的美味。

2.堅果

如果身體有缺鋅的症狀，可以適當的吃一些花生、核桃等堅果，這類的堅果中含鋅量比較高，孕婦和嬰幼兒適當吃一些這樣的食物，對於寶寶的大腦發育大有好處。

3.水果

有些水果中含有的鋅元素也特別高，比如蘋果，所以缺鋅的人平時可以多吃一些蘋果。

4.蔬菜

有些蔬菜中含鋅量也比較高，比如蘿蔔、白菜等，缺鋅的人可以常吃為身體補鋅。

5.穀類

缺鋅的人平時多吃一些豆類，小米，也能為身體補鋅，尤其是小米粥，既能補鋅，還有養胃安神的作用。

6.瘦肉

據測量，100克瘦肉中大概含3到5毫克的鋅，而且瘦肉中的蛋白質被分成氨基酸後，還能促進鋅的吸收，所以身體缺鋅時，可以多吃一些豬瘦肉等食物。

二、藥補

如果身體缺鋅，多吃上述食物補鋅效果比較慢，可以在醫生指導下應用一些鋅製劑，比如硫酸鋅，氯化鋅，葡萄糖酸鋅，蛋白鋅等進行治療，為身體補鋅。但是補充鋅製劑的劑量和療程應該嚴格遵醫囑，不要盲目加大藥量，以免帶來副作用。

為了避免缺鋅，平時要注意做到不挑食，不偏食，飲食上葷素搭配，粗細搭配等，保證身體中的營養攝取均衡。