夏季如何補水

水可以幫助我們滋潤器官、改善皮膚，還可以保持身體各項各項機能的運轉。身體各個器官和組織的運行都離不開水，一旦缺水，就容易引發身體不適。夏日炎炎，我們常常一活動就會大汗淋漓，因此夏季補水十分必要。那麼夏日該如何補水呢？下面小編就來給大家介紹一下！

夏日該如何補水？

1、適度喝水:

我們通常會説一天要喝八杯水，其實指的是《中國居民膳食指南》中推薦的1500ml-2000ml。

不過，每個人的杯子大小不同，實際的活動量、出汗量也不同，所以並不需要執着於8杯水，活動量較大、出汗較多的人羣應當多喝水。

判斷喝水是否充足，有個簡單的方法就是——看尿液的顏色。

如果尿液顏色清澈透明，呈淡黃色，説明你喝的水夠了；若尿液顏色深、氣味重，那就得再喝點水了。

2、小口喝水:

喝水應當放棄“豪飲”，小口慢飲是最佳選擇。

喝水時應該小口喝，慢慢嚥，每次200ml為佳，這樣就可以有效補水！

喝水最好選擇喝温水，因為温水相較於冷水對身體更温和，不刺激，比較有助於身體吸收利用。

3、喝水時間表:

①起牀後：空腹喝一杯温開水，能使血液得到迅速稀釋，補充夜間流失的水分。避免喝鹽水，因為晨起人體鹽分多，缺水，這時喝鹽水，只會雪上加霜。

②工作前：約9:00喝一杯水，這杯水可以緩解身體脱水和緊張感，有利於提高工作效率。

③午飯前：約11:00喝一杯水，不僅可以身體流失的水分，還有利於接下來食物的消化。

④午飯後：約12:50喝一杯水，可以加強身體的消化功能。

⑤午睡後：約14:00喝一杯水，能夠提神醒腦，提高工作效率。

⑥下班前：約17:30喝一杯水，可以補充水分，緩解飢餓感。

⑦晚飯後：約19:30喝一杯水，幫助腸道消化。

⑧睡前半小時：可以喝點水但不宜過多，以免晚上頻繁起夜影響睡眠質量。

錯誤的飲水習慣:

1、口渴後再喝水:

不少人並沒有主動喝水的習慣，往往會感覺口渴時才想起要喝水。口渴時表明人體水分已失去平衡，細胞開始脱水，此時才想到喝水就有些晚了。

因為人體無時無刻都在消耗着水分，尤其是夏天，如呼吸、出汗等消耗水分會增加，所以即使不覺得口渴，也應該主動補水，最好每兩個小時喝一次水。

2、以冷飲代水:

夏季是冷飲盛行的季節，不少年輕人特別是兒童不喜歡喝白開水，而喜歡以冷飲代替水，這是一種非常不好的習慣。

夏天炎熱，很多人會貪涼，飲品都要冰鎮過，才過癮。年輕人陽氣充足，往往會“秋後算賬”給胃腸道帶來健康隱患；孩子、老人陽氣不足，則會立竿見影。

3、運動後大量喝水:

夏季運動會伴隨大量汗出，很多人喜歡“豪飲”一氣，覺得這樣才解渴、舒暢，但對身體卻有諸多不利。劇烈運動後，體內鹽分會大量流失，如果只是大量喝水卻不能及時補充鈉、鉀等電解質，會破壞體內電解質平衡，影響機體正常的生理機能。