每天多睡1小時就能減掉20斤真的假的

保證充足的睡眠有利於減肥，但不可能減掉20斤。

真正的減肥我覺得還是靠那句俗語，就是“管住嘴，邁開腿”。首先運動減肥是最有效也是最健康的方法。找到適合自己的運動項目，包括跑步、做操、打球、跳繩等等，都可以。另外在飲食方面合理控制一下，注意飲食的搭配，少吃甜食，很快就會有效果。

當然睡眠對於成人來講也是很重要的，我覺得七八個小時應該就足夠了，只要轉天醒來精神狀態不錯就可以。睡多了反而適得其反，讓我睡10個小時，可能醒了反而腦子更昏昏沉沉了，減肥就更不指望了。

我建議，如果你想減掉 20 斤，至少需要 5 個月；如果你瘦得比較快，如果你在一個月內減掉6斤，大約需要3個半月。

按照目前的減肥理念，世界衞生組織推薦的公認減肥率是每週0.5-0.75kg，也就是每週1-1.5斤，每月約4-6斤。 4斤，20斤需要5個月。當然，在減肥的過程中，並不是均勻的減肥，所以建議這種緩慢的減肥是讓身體的內環境逐漸達到一個穩定的狀態，體重會逐漸下降.短期內減肥過快會對人體造成很大傷害。很多人減肥失敗，開始快速減肥，然後反彈更嚴重。

科學減肥主要是加強運動，平時注意控制熱量和脂肪，少吃脂肪含量、鹹味、帶醬料的加工食品，如沙拉醬、番茄醬、各種快餐等。富含纖維的水果、蔬菜、和全麥麪包。

一年減掉20斤是正常的。 減肥後穿塑身衣效果更佳，可以防止皮膚下垂、下垂。 經常吃油膩的食物，坐着不運動會導致肥胖。 肥胖不僅影響人的容貌，也影響人的健康。 肥胖的人容易患高血壓。 如果去醫院通過吸脂減肥，可以減掉身上的脂肪。 如果你身上有很多脂肪，一次吸脂後可以減掉4到5斤來減肥。 吸脂一般不會引起反彈。 建議去正規醫院諮詢整形項目，減少治療和手術的危險因素，積極按照醫囑治療。