一週的減肥食譜有哪些

早餐一個白煮雞蛋，一杯牛奶，一份瘦肉；上午加餐可以是蘋果、番茄、黃瓜或者酸奶；中午可以食用綠色蔬菜和瘦肉，中午加餐可以是蛋白棒來代替碳水或者蛋白質；晚上，可食用瘦肉，糙米雜糧飯等。

一週減肥食譜安排表？

一週減脂餐食譜一日三餐安排表介紹如下：

週一減肥餐單

早餐：五穀豆漿一杯，焯拌捲心菜一份，蒸山藥。

餐點：葡萄一些。

午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜。

餐點：酸奶一杯，香蕉半根。

晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。

週二減肥餐單

早餐： 牛奶 一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆。

餐點：葡萄一些。

午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜。

餐點：桃一個。

晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜。

週三減肥餐單

早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個。

餐點：紅棗幾顆，酸奶一杯。

午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋葱絲胡蘿蔔絲一些，涼拌芹菜豆芽。

餐點：橘子一個。

晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜。

週四減肥餐單

早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。

餐點：聖女果一些，酸奶一杯。

午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。

餐點：桃一個。

晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子，涼拌海帶絲幹豆腐絲。

週五減肥餐單

早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜。

餐點：苦丁茶一杯，秋棗。

午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜。

餐點：葡萄幾顆。

晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

以上就是關於一週減脂餐食譜的介紹，希望能給帶來幫助

優質 一週減肥食譜

許多人對減肥都有誤解，認為不吃就能瘦下來。但是通過節食，只能流失身體的水分，脂肪不會減少。所以要通過正確的食譜來讓自己身體的營養均衡，從而達到減肥的目的。下面要説的就是七天高效減脂的食譜。

01

週一

早餐：半塊紅薯+一個雞蛋+一杯豆漿

午餐：少量玉米+雞胸肉+蔬菜

晚餐：芹菜炒豆乾+土豆

02

週二

早餐：半塊紫薯+一個雞蛋+一杯豆漿

午餐：黑米粥+麪包片+蔬菜

晚餐：白菜豆腐湯+玉米

03

週三

早餐：玉米+雞蛋+豆漿

午餐：意大利麪+煎牛排

晚餐：杏鮑菇炒肉+涼拌黃瓜

04

週四

早餐：南瓜粥+雞蛋

午餐：雞胸肉+西蘭花

晚餐：紫薯+白菜+玉米

05

週五

早餐：雞蛋豆漿+玉米

午餐：蠔油生菜+雞胸肉

晚餐：清炒豆芽+小米粥

06

週六

早餐：玉米+雞蛋+酸奶

午餐：蝦仁+涼拌海帶+南瓜粥

晚餐：土豆絲+炒萵筍絲

07

週日

早餐：蒸土豆+雞蛋+酸奶

午餐：煎牛排+炒西蘭花

晚餐：玉米+紫薯+蛋白肉

08

這樣的飲食結構能夠更有效的減肥，也能及時補充身體所需的能量，不需要節食就能輕鬆瘦下來。

減肥食譜一週 一週減肥食譜

1、週一的食譜：早餐可以喝一杯新鮮的牛奶，吃一塊全麥的起司三明治和一個蘋果。午餐要吃得好點，來一份牛肉炒菠菜、一份蘿蔔香菜湯以及胚芽米飯。晚餐的話不要吃太多，一份西紅柿雞蛋麪和一份白菜減肥湯就可以了。

2、週二的食譜：早餐喝一碗豆漿，再加一個雞蛋和兩片的全麥麪包即可。午餐一份番茄豆腐豆芽湯和半碗的米飯，或者不吃米飯，吃兩個饅頭也可以。晚餐就是兩碗的海帶雪梨番茄湯和一份生菜沙拉(要加低熱量的沙拉醬)。

3、週三的食譜：早上就吃水煮空心菜、紅薯粥和一個獼猴桃就好了。午餐則是番茄燴飯和兩碗的高麗菜香菇湯。晚餐吃一份蔬菜乾面和蘑菇黃瓜湯即可。

4、週四的食譜：早上和一杯蔬菜汁，再吃一個蘋果和兩個雞蛋。午餐的話要吃好一點點，來份雞肉、一份燒胡蘿蔔，還有一份涼拌芹菜。晚上吃得清淡一些，喝一小碗的麥片粥和吃一個橙子就可以了。

5、週五的食譜：早上吃一個已經去掉蛋黃的水煮雞蛋、一根黃瓜和喝一杯鮮榨的果汁。午餐來一盤香菇炒雞、一盤涼拌黃瓜，再加上半碗的米飯就好了。晚餐就來一份水煮麪、一份蔬菜色拉(選擇低脂的酸奶)以及一根黃瓜。

6、週六的食譜：早上喝杯蜂蜜水和兩片全麥麪包就可以了。中午來一份水煮青菜、一小碗的米飯，還有一份瘦肉炒木耳即可。晚餐就吃蔬菜粥就好了。

7、週日的食譜：早上吃一份蒸蛋羹，再加上一個蘋果和一個饅頭就夠了。午餐就吃半碗的米飯和一份絲瓜燉豆腐。晚上來碗赤小豆粥和一根香蕉就可以了。