健身不練腿的危害

健身不練腿的危害，一肌肉進步空間有限，但是不練腿不做深蹲的健身者，他的增肌之路只能達到第一個等級，就是初級，第二如果不練腿也不練背，最終形成上粗下細的身材極度不協調，整體身材也是毫無美感，第三肌肉增長相對較慢。

健身不練腿，有什麼壞處？

在健身訓練中，腿部鍛鍊是很重要的，不僅能使身體更穩固，而且還能大大提高全身的肌肉含量。提高肌肉含量不僅可以促進睾酮分泌，而且還能提高基礎代謝率，對於防止體脂率升高、維持身材具有重要作用。

但如果在鍛鍊中忽略了腿部訓練，或腿部訓練很少，會對身體有什麼影響呢？忽略腿部訓練雖然不會對身體 健康 造成直接影響，但健身效果會大打折扣。不僅不利於刺激睾酮分泌，促進其它部位肌肉生長，而且還會由於全身肌肉分佈不均勻而嚴重影響身材的勻稱。關於缺乏腿部鍛鍊對身體的影響，詳細介紹如下：

對於大多數人來説，健身最重要的目的之一，就是打造完美身材、提高個人形象。如果忽略了腿部訓練，會由於缺少腿部肌肉的強力支撐，而無法塑造完美的臀部。

無論男性還是女性，如果缺乏臀部曲線，身體的整體曲線肯定會美中不足。另外，即使上半身鍛鍊得再好，不鍛鍊腿部也會給人以頭重腳輕的感覺，當然也就很難練出符合大眾審美的身材了。

對於同一個人而言，身體重心的位置是固定的。在增肌訓練中，如果只顧上半身肌肉圍度的打造，而忽略了下半身訓練，肯定會由於肌肉分佈不均勻而導致人體重心上移。根據物理學原理可知，人體重心越高，身體就越不穩定。

身體不穩定會使你在站立或運動時更容易摔倒！試想一下，本來腿部肌肉力量就很薄弱，再加上重心上移、身體不穩，摔倒的風險肯定會雙倍增加。因此，對於健身不練腿的人來説，無論是快速奔跑還是與人格鬥，都會因重心過高、臀腿肌肉力量薄弱而大大增加摔倒的風險。

人體體積最大的肌肉是臀大肌，而最有力量的肌肉則是股四頭肌。因此，人體最強大的力量主要集中在下半身，如果缺乏臀腿肌肉的訓練，人體的最大力量肯定會大大受限。

哪怕是最簡單的推牆動作，如果沒有強大的臀腿部位肌肉主動發力，單靠胸肌發力，很難發揮出人體的最大力量。

正常情況下，人體腿部肌肉佔全身肌肉總量的60%～70%。人體下肢肌肉含量如此之高，對於健身不練腿的人來説，是不是相當於瞎忙活呢？因為單位體積的肌肉消耗熱量的速度是脂肪的3倍多，因此人體的基礎代謝率與肌肉含量密切相關。

如果忽略了腿部鍛鍊，無疑會嚴重影響人體肌肉的整體含量，從而導致基礎代謝消耗無法提高。很顯然，基礎代謝率低的人更容易被肥胖困擾。

腿部肌肉對維持膝關節穩定具有重要作用，如果腿部肌肉因缺乏鍛鍊而導致力量不足，在運動中膝關節受傷的風險就會大大增加。比如在走路過程中，如果不小心被障礙物拌到了，那麼身體就會處於極不穩定狀態。

如果此時腿部肌肉力量比較強大，就能快速穩住身體，不至於因重心不穩而摔倒或出現膝關節損傷的情況。而如果腿部肌肉力量薄弱，則摔倒或損傷膝關節的風險就會大大增加。

人們常説“人老腿先老”，這句話是有一定道理的。有數據顯示，不經常鍛鍊腿部肌肉的人，在70歲時腿部肌肉會減到40歲時的一半。假設40歲和70歲時的體重沒有明顯變化，缺乏腿部鍛鍊的人在70歲時徒步行走，就相當於在四十歲時背了一個和自己體重一樣的重物前行。

最後需要説明的是，無論是塑造完美身材，還是維持身體 健康 、保持充沛的精力，腿部訓練都是必不可少的。

你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎實踐導師孫君鑫。

健身不練腿的話沒有什麼壞處。只是説身體肌肉上比例生長的，如果不練腿的話顯得會比例失調特別不自然，很多人，為了能穿褲子好看不願意讓腿太粗，所以説很多人會選擇不練腿這個部位。

但是如果是經常健身人羣，或者是想要在健身方面有發展的話，建議還是要去多發展腿部的訓練，因為訓練腿部不僅能平衡身體形態，還能促進身體激素的分泌，幫助其他部位肌肉的合成，不有句話説的好嘛，男人深蹲，女人受不了，女人深蹲，男人受不了，倆人都深蹲牀受不了。

並且下肢訓練屬於複合型運動訓練，能幫助整體的核心力量，提升穩定性的提升。對於想要參加健美比賽的人羣來説的話，腿部肌肉形態，分離也對成績起到了很大的作用。

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作為健身領域創作者，我認為自己非常有必要回答這個問題，因為自己確實對這方面比較瞭解，所以這裏就簡單説一下自己的看法。首先我們談談在視覺上的影響，不練腿的話，冬天穿得多還好，但是如果夏天穿短褲的話就會讓人看起來很不協調，沒有什麼美感，如果你是喜歡健身之後健碩的身材的話，我建議你還是把腿部訓練提上日程，這樣才會協調才會帥氣。 下邊我們再來談一談肌肉功能，腿部訓練一般都是蹲腿，而我們想要蹲腿腰不疼的話就需要核心收緊，核心肌羣的發達對於我們人體來説是至關重要的，它是我們人體最重要的穩定部分，而且核心強了，可以很好地預防下背痛。至於刺激激素分泌這一塊，現在網上又有傳説科學研究表明蹲腿不會刺激激素，這我就判定不了了，但是肌肉這一塊是肯定的。以上就是我的回答，希望能夠幫助到你。

腿部訓練是健身的一個基礎性的訓練。由於我們的腿部天然的擁有身體最大塊肌羣，所以很多人想當然的忽視了腿部力量訓練，這其實是很多人的誤區。為什麼這麼説呢？且看健身老手給你一一到來。下面我分享 健身不練腿 的四大壞處，帶你快速走出誤區。

健身不練腿有什麼壞處，什麼人會健身不練腿？

在我們的身體訓練中，腿部肌肉的力量尤其重要，因為腿部的肌肉基本上佔了我們身體肌肉的70%左右，但是有些人由於沒有專業教練的指導，和自己瞭解的知識不足，或者是在家訓練的時候，具體的使用的器械不足。

所以在訓練的時候就沒有充分達到練腿的目的，那麼就會導致腿部老化是非常快的，因為腿承受了我們身體全部的重量，並且每天都在進行運動，所以如果練就會導致腿部率先老化。

在健身不練腿當中，就會發生四個相對比較嚴重的後果，第一個後果就是力量不會完全的發揮出來'，也就是説雖然你看起來很強壯，但是仍然沒有力量，因為我們的力量主要是以下之作為根基，再從其身體的其他部位發揮出來的。

那麼你沒有練腿，腿部就沒有力量，那麼你健身的力量就沒有辦法完全的發揮出來。

還有一些女生不練腿的原因，是怕小腿變粗，這樣穿裙子什麼都不好看，那可能是因為錯誤的訓練方式。

不練腿的另一個後果就是增肌速度比較慢，因為練腿能夠增加我們的的睾酮素的分泌的速度，因為腿部的肌肉就佔了全身的大部分，如果不練腿睾酮素的速度分泌的比較慢，那麼你的增肌就很難達到效果。

還有一個後果就是，我們只要正常人有腦子的就想得出來。

就是身材比例不協調，如果你只練腹肌胸肌和上肢力量的話，而完全不顧下肢力量，就行導致你上粗下細大頭沉。

所以建議還是練腿不練腿就後果比較嚴重。

為何説增肌必須要練腿？不練腿有什麼後果？

因為腿部的肌肉在我們身體裏邊所佔的比例比較大一點，如果不練腿的話，整個人身體的比例就會失去平衡。很多在健身圈子裏的人們都知道健身一定要練腿，如果不練腿的話，那你可能真的就算不上是一個真正的健身愛好者。但是隻要練過一次腿的人就知道練腿的痛苦真的是非常難以忍受的，只要你練過一次腿，第2天到第3天，你的腿部就已經疼痛到無法行走了，肌肉痠痛會使你感覺到又酸爽又痛苦。如果想要身材好，就必須要練腿。現在很多的年輕人都喜歡進健身房去開始練自己的肌肉，練自己的腹肌，尤其是現在新一代的年輕人，更加註重自己的身體健康了，覺得自己身上有兩塊肌肉是非常好看的，而且他們也覺得自己身材好，可以招來更多女孩子的喜歡。所以我們在健身房裏處處都會看到很多年輕的小夥子都在練自己的胸肌或者是自己的腹肌，很少會看到有人練腿部的肌肉，是因為他們對腿部的肌肉其實有一種位置感，因為他們很怕練完腿之後那種酸爽的感覺。但是對於健身者來説，練腿又是他們的必經之路，畢竟如果不練腿的話，身上的肌肉長得還可以，但是腿部肌肉缺失的跟筷子一樣，整個人的身體比例失衡了，整個人會顯得特別難看。 

練腿是每個健身人的必經之路。雖然每個人都不想練腿，但是練完胸部，練完背部，練完自己的腹肌之後，每個人都需要去練腿的，畢竟練腿的話就可以讓自己的肌肉增長的比較快，也可以讓自己體內的脂肪下降的速度比較快一點。雖然説過程很痛苦，但是換來的回報確實很客觀。去健身房就好好練腿吧。不要太注重自己的其他方面，首先把腿練好真的是有必要的，如果你想讓自己有個好身材，那麼就去練腿吧。