跑步腳抽筋怎麼辦快速緩解

1、按摩。 按摩的穴位包括承山，足三裏等，還可以按摩腿周圍的肌肉以緩解症狀。

2、熱敷。 用熱毛巾壓縮腿部肌肉。 如果可以同時按摩，效果會更好。 加熱後，一定要擦乾雙腿上的水，以免受涼。

3、用一隻手握住抽筋一側的腳，用力向腿部進行按壓，同時用另一隻手將膝蓋向下壓，使腿伸直，重複此操作直至緩解；

4、將抽筋的腳放在附近的固定物體上，然後將腳掌儘可能向後壓，直到抽筋得到緩解。

這個要分情況。如果你腿抽筋的症狀已經好了，第二天跑步一般是沒有什麼問題的，小腿抽筋引起的疼痛，可以用手按摩一下緩解的。如果還有一點點疼痛，就儘量不要再運動，不然很容易造成身體腿部肌肉拉傷的。

如果在跑步當中出現了抽筋情況時要逐漸減速併到安全的地方停下，然後坐在地上，身體保持正直，把抽筋的腿放直，然後用手壓住膝蓋，用另一隻手把腳掌往回搬，身體往下輕壓，使肌肉得到一個放鬆的狀態至疼痛感消失。

1.寒冷刺激

在寒冷的環境中進行運動，如果您沒有做好準備或準備不足，當身體突然受到寒冷刺激時，這種刺激就會通過神經系統傳遞到肌肉，從而增加肌肉的興奮性並導致肌肉僵硬地收縮。引起肌肉抽筋。

2.電解質流失過多

在長距離跑步中，尤其是長期劇烈運動或在高温環境下運動時，出汗很多，因此汗液會丟失大量的身體電解質（例如鈉和氯），導致體內電解質平衡紊亂，引起肌肉興奮性增加。肌肉痙攣。

3.肌肉鬆弛和收縮障礙

在激烈的訓練和比賽過程中，由於肌肉連續收縮太快，鬆弛時間太短，或者肌肉突然突然強烈地收縮，可能會破壞肌肉收縮和鬆弛的協調性和交替性，從而引起肌肉痙攣。