靜蹲的好處

靜蹲的好處是：

1、保護膝關節，鍛鍊股四頭肌肌肉力量。靠牆靜蹲是被廣泛運用的一個養護膝關節的練習。

2、靜蹲讓頭、肩、屁股、腳後跟都緊貼牆壁，肩膀放鬆下垂。可以達到收腹，防治駝背，改變氣質，因為消耗了能量，並改變了不良姿勢，有利於減肥。

3、靜蹲也可以練出站立時優雅的身資，還可以提升氣質，靠牆站有要求，後腦勺、肩部、屁股、小腿，後腳跟都要貼牆才有效果。

拓展資料

靜蹲的姿勢

1、 動作要領

背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40-50公分。此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。因為蹲得太深，會明顯增加髕股關節的壓力，也不對大腿肌肉力量產生強烈的鍛鍊效果。

2、 次數和時間要求

一般每次蹲到無法堅持為一次結束，休息1-2分鐘，然後重複進行。每天重複3-6次為最好。

3、 特殊注意

蹲的角度非常有講究，因為維持姿勢的肌肉有“溢出效應”，簡單的説就是每部分肌肉只在一定的角度範圍內起維持姿勢的作用。所以，靜蹲最好分不同的角度來做。例如30,60,90度3個角度，效果則會更好。蹲的時候最好在不引起明顯疼痛的角度進行。否則練習不當會加重損傷。