![练健身瑜伽注意事项是什么]( "练健身瑜伽注意事项是什么")
- 1、即使非常忙碌，也可以抽空练瑜伽，通常抽10分钟的空余时间，也能达到较好的健身效果。2、在清晨练习瑜伽效果比较好，所以，要是不赶时间上班，不妨抽空练习10分钟，让整个人变得神清气爽。3、练习时，弯曲或伸展动作不要超过自身极限范围，不要以为勉强完成了动作，就能达到预期的效果。4...
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![瑜伽毯怎么选择]( "瑜伽毯怎么选择")
- 1、厚度，瑜伽毯是有很多种厚度可以选择的，3毫米，4毫米，6毫米及7毫米的都有。初学者的话，可以选择厚度为6毫米的瑜伽毯。2、瑜伽毯要买比较柔软的，因为在练瑜伽时，是直接与人体接触的，如果瑜伽毯太硬，触碰或者发生摩擦，就很容易受伤。3、在购买的时候，需要注意瑜伽毯的抓地性、缓冲性...
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![瑜伽体式蛇式动作讲解]( "瑜伽体式蛇式动作讲解")
- 蛇式瑜伽，顾名思义就是模仿蛇类动作的瑜伽，主要针对塑造腰部、臀部的性感曲线，操作简单，效果佳。步骤：1、将身体俯卧在垫子上，下巴微收，额头轻轻点地，双手在胸的旁侧，手肘向后夹，夹住身体；2、脚背用力蹬地，将脚尖向后做延伸；3、下一次吸气，将背部力量慢慢将身体抬离地面一点点，下次吸气...
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![惠兰瑜伽老师还健在吗]( "惠兰瑜伽老师还健在吗")
- 1、惠兰瑜伽老师还健在，在中国，一提到“瑜伽”这个词，蕙兰的身影随即出现在人们的脑海中。2、所以，蕙兰老师也被大家亲切地称为“当代中国瑜伽之母”。3、蕙兰出于无私的爱心，愿与众人分享瑜伽，也未曾以此谋取私利。4、她总是说“自从30多年前接受了瑜伽的这份美好赠礼之后，我就...
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![初学者怎样选择瑜伽垫]( "初学者怎样选择瑜伽垫")
- 1、要平整。将瑜伽垫铺在地上，要平整，如果不平整的话会阻碍瑜伽动作的轻松完成。2、不打滑。买垫子的时候，一定要在地上试一下垫子，轻轻推开垫子，必须有一种干涩的感觉，这样才不容易打滑，抓地性强。避免瑜伽垫表面发泡剂残留过多的话会有湿滑感，不利于练习安全。3、不易破裂。在...
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![瑜伽半平板式动作怎么做]( "瑜伽半平板式动作怎么做")
- 生活中不少人都在练习瑜伽，瑜伽的班平板式非常好，因为它可以同时增强身体前后的力量，而且针对的是更加健康的脊椎支撑，更有利于锻炼腹肌，今天就来学习吧！步骤：1、双手来到砖的上方，然后迈左腿向前，来到左边这块砖的外侧，膝盖在脚踝的上方，然后前后脚需要左右打开；2、回勾右脚脚趾，在下...
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![TPE瑜伽垫有什么特点]( "TPE瑜伽垫有什么特点")
- 1、质量轻：每张垫子重约为1200克，比PVC发泡垫子轻约300克，便于随身携带。2、防滑性能佳：正、背面造有美观的防滑颗粒。即使运动中出汗，汗水滴到垫子上，也不用担心滑倒，防滑效果依然优秀。3、材质柔软伏贴：铺在地上就像是和地板融为一体，不会失真。4、回弹力强：虽在厚度6mm，但回弹力...
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![瑜伽骨盆动作式怎么做]( "瑜伽骨盆动作式怎么做")
- 骨盆修复是很多女性尤其是产后女性比较关注的话题，骨盆确实能够直接作用于我们的腰腹，通过有效的活动骨盆，能够消除赘肉，练成小蛮腰，今天就来学习瑜伽骨盆矫正吧！步骤：1、准备一张椅子，把脚放在椅子上，脚后跟贴着椅子，臀部向前挪，手肘一个一个放下去，直到平躺在地上；2、掌心向下放在身...
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![初学者怎么样练瑜伽]( "初学者怎么样练瑜伽")
- 1、也就是我们平时知道的莲花坐姿，这是瑜伽的起势，也就是打坐。严格地说，脚是要交叉的，但由于先天条件所限，有的人练习了三十年，也达不到。其实不要紧，瑜伽追求的是自我突破，不需要和别人比，自己尽力了即可。除了休息和放松，这个姿势也可以用作冥想。刚开始的时候很多念头纷至沓来，...
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![学瑜伽是不是能保持青春不显老]( "学瑜伽是不是能保持青春不显老")
- 经常练瑜伽可以让人保持年轻吗其实学瑜伽的话，对于小伙伴们来说,是可以适当的延缓衰老。毕竟衰老是人类必须要经历的。由于在练瑜伽的时候，能够让人们做到身心合一，并且还可以排解一些不良的情绪。如果说在生活中经常练瑜伽，还能够提高工作和学习的效率。由于瑜伽有不同的体...
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![瑜伽入门动作半蝗虫式详解]( "瑜伽入门动作半蝗虫式详解")
- 半蝗虫式顾名思义就是模仿蝗虫的动作形态的一种瑜伽体式，它能够减少大腿、腹部、臀部的脂肪，强壮内脏，缓解腰椎间盘病症，改善脊柱的排列，对前列腺有很好的帮助。步骤：1、先将双手来到肋骨两侧，掌根推地，通过吸气慢慢将双手推，背部、胸部向上、向前抬高；2、保持腹部贴地，抬头，眼睛看垫...
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![瑜伽垫可以一直铺在地上吗]( "瑜伽垫可以一直铺在地上吗")
- 瑜伽垫可以一直铺在地上，但由于长期铺在地上有灰尘什么的，所以在使用的时候一定要注意最好是把卫生做一做，在干净舒适的环境下练习，感受会更好，也不怕把垫子弄脏，也可以买专门清洁瑜伽垫的清洁剂来时常消消毒清洁一下。瑜伽垫不用的时候要卷起来吗：看自己的习惯吧，小编是这样的，因...
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![瘦身瑜伽初级教程是怎么样的]( "瘦身瑜伽初级教程是怎么样的")
- 1、莲花坐：此方式可以改善身体血液循环，有利于降低血压，放松部分肌肉。2、鹰式：此方式可以调整身体躯干肌肉，达到调理腹部，背部和腿部肌肉的作用。3、树式：此方式可以锻炼腿部和臀部的肌肉，锻炼自身的平衡感，达到消除身心疲乏，培养注意力的能力4、八字扭转式：此方式可以加强手臂的力...
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![瑜伽半船俯卧式怎么练习]( "瑜伽半船俯卧式怎么练习")
- 瑜伽项目中的半船式，动作易学，这个体式有利于肝脏、胆囊和脾脏的健康，还可以增强背部的力量。步骤：1、吸气时到猫，伴随呼气，让大腿腹股沟曲一点手肘，让腰、胸、下巴着地，在吸气时，内翁首因，划开到臀部的两侧，伴随吸气将臀部抬起，手放到腹股沟的下方；2、吸气时将右腿往上抬到半船，呼气然...
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![瑜伽动作猫滚动练习怎么做]( "瑜伽动作猫滚动练习怎么做")
- 日常生活中有很多不良的姿势，以及坐姿会引起我们腰背，以及肩颈的酸痛不舒适，我们可以通过一些脊柱的流动，很好的缓解脊柱的压力。步骤：1、将手合十在胸前，伴随吸气向前到猫；2、让肩来到我们碗的正上方，伴随呼气，卷尾骨拱背低头到猫弓背；3、伴随吸气由尾指头延伸脊柱到猫，呼气退到婴...
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![怎样考瑜伽教练资格证]( "怎样考瑜伽教练资格证")
- 目前，国内流通的瑜伽教练证书大体上有两类：一种是民间机构证书，一种是官方机构颁发证书。官方证书是由人力资源和社会保障部制定出台的。一、课程内容：瑜伽师职业素养、瑜伽概论、瑜伽生理解剖学、瑜伽体位（初级、中级、高级）、瑜伽功法、瑜伽理疗、瑜伽营养等课程。整个教学体...
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![瑜伽砖的使用方法教程]( "瑜伽砖的使用方法教程")
- 1、三角伸展式如果侧腰的柔软度不够，可将瑜伽砖放于右脚后侧，保持双腿分开一条腿的距离，右脚向外打开90度，右手臂向下手掌放于瑜伽砖上，左手臂向上，保持两手臂在一条直线上，眼睛看向上侧手指。2、站立前屈伸展式如果前屈还不够柔软，可将瑜伽砖放到身体前侧，然后慢慢折髋向下，慢慢让...
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![瑜伽垫上可以不穿衣服锻炼吗]( "瑜伽垫上可以不穿衣服锻炼吗")
- 穿瑜伽服比较卫生。：即使你是在室内练瑜伽，而且瑜伽练垫打扫的很干净，但是难免上面没有灰尘和细菌。所以如果光身子的话，肯定是不卫生的，特别是对于女士来说，因为需要坐在瑜伽垫上，极有可能会影响私密的健康，引起妇科问题。从安全角度看，也需要穿瑜伽服。：虽然瑜伽垫比较软，但是在做...
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![瑜伽环使用方法有什么]( "瑜伽环使用方法有什么")
- 1、瑜伽环可以锻炼到身体各个部位不同的肌肉，比如平躺在那里，把瑜伽环夹在两膝之间，用腿尽量往内使劲，那么可以锻炼到大腿内侧的肌肉。2、在做瑜伽的时候，自己往往动作会不到位，那么就可以利用瑜伽环来完成其中的连接，比如以下动作。3、两手往后，一个手从肩下，另一个手从上面颈部，...
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![纤体瑜伽的好处是什么]( "纤体瑜伽的好处是什么")
- 1、纤体瑜伽身体姿势能伸展全身的肌肉、韧带，塑造优美的身体线条，保持苗条柔韧的身材；同时由于注重呼吸的方式与调节，也就具有了非常好的医疗健身功效。2、塑形美体、暖身健体，提高身体免疫力，预防感冒。冬季练瑜伽能消耗热量，有助于保持健康的体形。3、练瑜伽能够促进血液循环，...
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![瑜伽球的作用是什么]( "瑜伽球的作用是什么")
- 1、训练人体平衡性：瑜伽球需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。2、按摩作用：瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体，这有益于促进血液循环。3、纠正体态：坐...
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![瑜伽肘膝位动作讲解]( "瑜伽肘膝位动作讲解")
- 孕妇瑜伽是在孕妈妈三到七个月的时候，进行的一个练习，孕妇瑜伽可以有助于顺产，以及有助于宝宝的发育。步骤：1、双手来到垫子前方，十个手指大大张开，让膝盖在盆骨的正下方，让两个手肘来到手掌的位置，手肘的宽度尽量不要超过肩膀的宽度，双手合十；2、坐骨向后拉，去拉向脚后跟的方向，去伸...
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![瑜伽垫使用光滑面还是有棱面]( "瑜伽垫使用光滑面还是有棱面")
- 瑜伽垫通常是粗糙的有图案的一面朝上，应将光滑的一面放在下面。这主要用于防滑。瑜伽垫通常分为粗糙面和光滑面。粗糙的一面主要是人工制作的突起，或者带有图案和沟纹。瑜伽垫上面最好是粗糙的，以便在进行瑜伽锻炼时不会因出汗，光滑度和其他原因而滑动，这更有利于安全。目前市...
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![瑜伽服什么面料好]( "瑜伽服什么面料好")
- 1、尼龙瑜伽服：是当前市面的卖的最多的一种瑜伽服面料，都知道尼龙不论是耐磨性还是弹性都有非常突出的表现，这也正好符合瑜伽服所需的使用场景，为了使瑜伽服有更加优秀的弹性，服装厂家在生产瑜伽服的时候都会纺入5%到10%的氨纶（莱卡），而且这类面料的价格并不高，此类瑜伽服凭借着极...
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![新买的瑜伽垫有味道是质量问题吗]( "新买的瑜伽垫有味道是质量问题吗")
- 视情况而定。瑜伽垫可以说是时下最为热卖的器材，但很多人买瑜伽垫的时候都有遇到瑜伽垫有味道的情况，瑜伽垫常见的材质有橡胶发泡、TPE发泡、PVC发泡、EVA、乳胶垫、NBR、亚麻等。可以把瑜伽垫卷起来之后隔1cm闻一闻，如果有很强烈的刺鼻的味道，说明材质不好，可能有毒。可以把...
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