瑜伽体式幻椅式动作
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幻椅式是瑜伽体式之一,因为像坐在椅子上练习而得名,故名幻椅式,而这个体式可以有效强健背部和腿部。
步骤:
1、三四站姿,双手扶髋,可以先通过屈膝屈髋来培养,呼气时,屈膝,屈髋向后坐,去找到臀部向后向下,头顶向上向前做对抗;
2、吸气,蹬直双腿向上,重复五次后做停留;
3、慢慢吸气,拆开双手去伸向头顶的远方保持5到10个呼吸的停留,呼气慢慢的双手落下,双手扶髋,回到三四站姿。
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