![瑜伽虎式動作講解]( "瑜伽虎式動作講解")
- 瑜伽體式虎式動作，有助於協調脊柱神經放鬆坐骨神經緩解坐骨神經痛，可以伸展腹部肌肉從而促進消化系統，刺激血液循環減臀部及大腿脂肪。步驟：1、選擇跪姿，雙手往前放，五個手指頭大大張開，左腳向後蹬地板；2、呼氣時把腹部收進去，吸氣時將左腿抬起來，呼氣時彎曲左膝，讓脊柱拱起來，腹部凹...
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![瑜伽動作橋滾動式怎麼做]( "瑜伽動作橋滾動式怎麼做")
- 瑜伽中的橋式滾動可以有效的緩解背部的壓力，防止關節炎和脊椎等疾病，操作簡單，效果好。對於調理身體，增強體質有很大的幫助。步驟：1、將腿依次收回到半仰卧，讓雙腳與髖同寬，然後膝和踝垂直，伴隨吸氣卷尾骨腰椎到胸椎；2、進入橋滾動二，讓肩和膝在一個對角線，伴隨呼氣，從胸椎腰椎到我們...
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![瑜伽墊哪種材質好]( "瑜伽墊哪種材質好")
- 1、瑜伽墊低端EVA材質。EVA屬於硬泡沫，多數用在製造鞋底，氣味較重，比如那種厚底子的鬆糕鞋就用得那種材質。若其用於瑜伽墊就不是很好了，其不但彈性不佳，而且防滑效果差。2、中端PVC發泡材質。PVC發泡材質的瑜伽墊是目前最常見的瑜伽墊材質。這種沒有特殊的化學氣味，即便有也是...
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![瑜伽毯選購方法是什麼]( "瑜伽毯選購方法是什麼")
- 1、在選擇瑜伽毯的長度的時候，不可以短過身高，寬度不可窄於肩寬。2、厚度上的選擇最好是6mm左右，如果墊子太薄，關節接觸地面時會感覺疼痛，過厚又會影響到站立動作的穩定性。3、瑜伽毯的彈性也是很重要的，在選擇的時候可以觀察瑜伽毯的彈性，用手捏壓瑜伽墊，如感覺雙手指很容易捏在...
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![瑜伽館如何選擇]( "瑜伽館如何選擇")
- 1、看教練：對於教練而言我們一定要先問一下他們的專業知識，比如他們認為什麼是瑜伽，比如什麼樣的動作是安全有效的。2、看環境：瑜伽練習環境很重要，試想，你每天在練瑜伽的同時教練在你耳邊不斷的推銷美容是什麼感覺。3、看課程：瑜伽並不是只有體位練習，作為一家專業的瑜伽館，是否...
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![練習瑜伽的注意事項是什麼]( "練習瑜伽的注意事項是什麼")
- 1、注意飲食：因為剛做完運動，立即進食的話就會引起胃部不適長期更是會導致胃炎或其他腸胃炎症。在做完該運動後可停歇40-60分鐘進食。2、注意經期和孕期：每個女性朋友都有這兩個特殊的時期，若不得到則會引起經血倒流或流產。故我們應謹慎對待，尤其是孕期在前三個月都不能進行...
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![《每日瑜伽》暱稱修改方法]( "《每日瑜伽》暱稱修改方法")
- 註冊了每日瑜伽後，系統會有一個默認的暱稱，我們也可以再次對自己的名字進行修改，進行自定義設置。那麼每日瑜伽怎麼改名呢？下面小編就為大家帶來了每日瑜伽暱稱的修改方法介紹，有需要的小夥伴們可以跟小編一起來看看。每日瑜伽怎麼改名？1、打開每日瑜伽APP，在個人中心界面點擊自...
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![瘦身瑜伽的動作有哪些]( "瘦身瑜伽的動作有哪些")
- 1、樹式，自然站立，雙手垂放身側，放鬆肩膀。右腳膝蓋彎曲並抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展併合十，保持呼吸。保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。2、英雄式、兩腿前後分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在後，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩...
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![初級拜日式（瑜伽）體式動作有哪些]( "初級拜日式（瑜伽）體式動作有哪些")
- 1、祈禱式：站立，腰背挺直，雙腳併攏，雙手於胸前合十，大拇指相扣抵住胸骨。保持3次呼吸。2、展臂式：吸氣，伸直雙臂上舉，邊呼氣邊讓上身向後伸展，保持2次呼吸。3、直掛雲帆式：吸氣，上身回正，呼氣，手臂帶動身體向前下伸展，同時要保持背部伸直，雙手放於雙腳兩側，臉部靠近小腿。保持3次呼吸。4...
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![練習瑜伽多久體型發生變化]( "練習瑜伽多久體型發生變化")
- 1、堅持一個月左右。2、做瑜伽至少要堅持一個月左右才會有效果，而且做瑜伽是否效，和做瑜伽的時間和動作是否標準相關，每次做瑜伽的時間最好在30分鐘~60分鐘左右，中途可以休息一到兩次，然後每天堅持下去，最好有專業老師輔導，效果更顯著。3、瑜伽可以美體養身。瑜伽可以矯正由於*...
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![身體很硬的人練瑜伽多久可以軟]( "身體很硬的人練瑜伽多久可以軟")
- 每個人身體都不一樣，但是你練習的頻率決定你身體的打開程度。有些人練習4個星期後就可以變軟，其他人可能要4年才能前屈折疊手碰到腳趾。每個人身體都不一樣，變更柔軟的旅程也不一樣，練得越勤快，效果會更加明顯，這結果應該是水到渠成。...
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![瑜伽褲怎麼選購]( "瑜伽褲怎麼選購")
- 1、款式：瑜伽褲應該選擇寬鬆、簡潔、大方的款式。像褲子上有飾品的那種，就最好不要選擇了，以免在練瑜伽的時候碰到皮膚，造成刮傷。2、樣式：瑜伽褲褲腳鬆緊要合適，有的是那種褲腿有鬆緊的，褲腿太緊的話是會不方便練瑜伽的，一般可以購買褲腳為開放式的款式。3、顏色：瑜伽褲應當選擇...
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![瑜伽墊跳操需要穿鞋嗎]( "瑜伽墊跳操需要穿鞋嗎")
- 看自己的喜好，穿不穿鞋都行的，像小編的話就喜歡穿着運動襪在上面跳，畢竟瑜伽墊它的表面顆粒均勻，氣泡飽滿，手感柔軟，它的特點是抓地力強，具有突出的回彈性、平整性、防滑性，所以在瑜伽墊上運動的時候不要穿鞋。不過穿襪子的時候要注意，一定要那種防滑的運動襪因為有些襪子並不防滑...
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![自己在家怎麼練瑜伽]( "自己在家怎麼練瑜伽")
- 自己在家練瑜伽的技巧如下：1、適合具備一定基礎的瑜伽人。在家自己習練瑜伽的首要條件，便是需要一定的瑜伽基礎；也就是説，以前經過瑜伽教練的幫助和指導，能夠將瑜伽體式練習到位，這樣的的瑜伽練習就可以達到預期的效果。2、自己練習注意環境適宜安靜。瑜伽練習要注意環境的適宜...
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![瑜伽交替抬腿動作]( "瑜伽交替抬腿動作")
- 交替抬腿又稱為四步抬腿，抬腿是從腹直肌直接刺激腹部的，從而鍛鍊腹肌，還可以增強腿部的力量。步驟：1、躺平在地板上之後彎曲雙膝，十指交扣，抱住後腦勺；2、呼氣時上半身捲起來，再呼氣時把左腿抬起，將左腿踢向天空；3、然後繼續將右腿抬起，右腿蹬向遠方60°，呼氣時讓雙腿做交替（腹部力量...
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![穿瑜伽褲爬山是什麼意思?]( "穿瑜伽褲爬山是什麼意思?")
- 穿瑜伽褲爬山帶礦泉水，是關於女生的邪惡梗，暗喻女生不忠，指被女生戴了綠帽子的意思。相傳一位女生穿着瑜伽褲去爬山，從山上下來的時候男朋友發現她的瑜伽褲穿反了，在山上發生了什麼景象簡直不敢想象，男朋友認為這個女生跟別的男生在山上發生了不可描述的事情，堅決要分手。畢竟在...
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![瑜伽瑙力怎麼呼吸]( "瑜伽瑙力怎麼呼吸")
- 1、瑜伽瑙力呼吸的時候要將腹部的肌肉向內收縮，用嘴巴呼氣，雙手按壓大腿，手臂，肩膀，頸部的肌肉收緊，提升肋骨，橫膈膜提高的時候腹腔就會出現一個凹陷的形狀，腹壁貼向脊柱，然後緩慢的吸氣會到直立的位置。2、瑙力瑜伽練的時候是做腹部的收束動作，在呼氣的同時將身體的狀態調整的和氣...
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![瑜伽鋪巾如何選購]( "瑜伽鋪巾如何選購")
- 1、在選購時，不要以為質地相同，質量就一樣，其實，並非一樣的，一般相同質地，厚的質量更好，所以，千萬別亂選，以免用相同價錢買到質地差的，影響使用。2、在選購時，最好仔細查看，避免買到偽劣產品，影響使用效果。3、在選購時，測試一下防滑性，用手撫摸或者放小物品在上面滾動。4、在選購時，要選...
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![太極跟瑜伽有什麼相同的地方]( "太極跟瑜伽有什麼相同的地方")
- 瑜伽和太極的相同點太極和瑜伽其實有眾多相似的地方，首先都是以心靈和身體聯繫在一起。通常情況下，我們在打太極拳或者是練瑜伽時，主要是起到鍛鍊身體，並且能夠調節心靈的作用。其次瑜伽跟太極主要是以哲學和精神基礎作為鋪墊的，人們適當的通過打太極拳和練瑜伽的話，能夠讓身心...
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![瑜伽的歷史由來是什麼]( "瑜伽的歷史由來是什麼")
- 瑜伽起源於印度，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發現各種動物與植物天生具有治療、放鬆、睡眠、或保持清醒的方法，患病時能不經任何治療而自然痊癒。於是古印度瑜伽修行者根據動物的姿勢觀察、模仿並親自體驗，創立出一系列有益身心的鍛鍊系統，也就是瑜伽體位法。...
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![老人也可以學瑜伽嗎]( "老人也可以學瑜伽嗎")
- 老年人能練瑜伽嗎在現實生活中，老人其實也可以學習瑜伽的。可能因為種種因素的影響，老年人的動作慢慢的出現了遲緩的情況，而反應能力也會變，慢有時候還會不協調，再加上肌肉韌帶的彈性特別的差。如果説通過練瑜伽的話，往往在這些方面會有所改善。雖然説老人也是可以學習瑜伽的，但...
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![陰瑜伽的好處有哪些方面]( "陰瑜伽的好處有哪些方面")
- 陰瑜伽融入了人體結構學的觀點，糅合中國道教的陰陽理論和武術的精粹，並加入中醫裏經絡的概念。一般在陰瑜伽中的體式都不難，每個動作靜止一段時間，需要停留3-5分鐘，有時甚至是10分鐘，長時間固定的動作保持，結合緩慢自然的呼吸，能夠使肌肉在完全放鬆的狀態下得到伸展，讓我們的身體...
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![瑜伽半船俯卧式怎麼練習]( "瑜伽半船俯卧式怎麼練習")
- 瑜伽項目中的半船式，動作易學，這個體式有利於肝臟、膽囊和脾臟的健康，還可以增強背部的力量。步驟：1、吸氣時到貓，伴隨呼氣，讓大腿腹股溝曲一點手肘，讓腰、胸、下巴着地，在吸氣時，內翁首因，劃開到臀部的兩側，伴隨吸氣將臀部抬起，手放到腹股溝的下方；2、吸氣時將右腿往上抬到半船，呼氣然...
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![瑜伽屬於有氧還是無氧]( "瑜伽屬於有氧還是無氧")
- 瑜伽屬於有氧運動。有氧運動是指在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的供應主要來源於脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要供應能量的運動就是我們説的有氧運動，所以常見的瑜伽是有氧運動。任何人都可以練習瑜伽，但是每個人的身體情況不同，要根據自己的需求去...
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![瑜伽瘦肚子]( "瑜伽瘦肚子")
- 隨着我們生活水平的不斷提高，飲食越來越好，再加上長期上班久坐又沒有運動，導致腹部脂肪過多，以下幾個瑜伽動作不錯，一磨豆式，二下犬式的變體，三側板支撐，每一組做15個一共是三組，長期堅持能夠很好的練出馬甲線。瑜伽瘦肚子動作6個減肚子瑜伽動作1、毛毛蟲爬主--要肌肉：馬甲線、人魚...
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