走十公里消耗多少熱量

走十公里消耗多少熱量的答案是：快走消耗700卡路里，慢走637.5卡路里

在步速上，一定要保持中快速，同時要堅持比較長的時間。最少需要走超過45分鐘以上的時間，這樣才能達到減肥的效果，如果可以每天都走路超過一個小時，更能夠發揮出一定減肥效果。

根據行走的方式來減肥瘦身需要把握恰當的姿態才行，最先要讓膝關節維持挺直，另外腳後跟一定要先碰地才行。針對我們的腳掌而言還要踏穩才行，在伸出腳根的情況下一定要用勁，那樣是能夠健身運動到屁股及其大腿後側的塊狀肌肉。

通過走路健身的方式肯定是好的，但走路分為散步和快走，散步無法達到健身效果，只有快走才能起到鍛鍊作用。

快走對心腦血管、呼吸系統有着很好的鍛鍊效果，對身體的損害也最小，適合老年人和有慢性疾的人。

1、慢走(一小時4公里)255卡。

2、走步機(一小時6公里)345卡。

3、快走（一小時8公里）555卡。

4、爬樓梯480卡。

5、慢跑(一小時9公里)655卡。

6、爬樓梯1500級（不計時）250卡。

7、快跑(一小時10公里）700卡。

8、爬梯機680卡。

能量消耗是指人體活動時消耗體內能量的過程。即能量代謝的過程。常用指標為能量代謝率。根據人體活動水平的差異，分為基礎代謝、靜息代謝和活動代謝。靜息代謝是指人處於不活動或活動前狀態時的能量代謝，此時身體消耗的能量用於保持身體姿勢和維持基礎代謝。活動代謝則指人從事特定活動時的能量代謝，可隨活動類型、強度和環境條件等的不同而發生很大的變化。較低的活動代謝率可以接近基礎代謝率，而較高活動代謝率則可能超過人的能耗極限。

1.游泳

游泳最適合在夏季進行了。既能抵抗炎熱的天氣，又能瘦身，可以説是寓減肥於娛樂。而且游泳可以很消耗熱量，每20分鐘蝶式游泳可以消耗470千卡的熱量。因此夏季到游泳池後不要只想著玩水，抽出半個小時，燃燒脂肪吧。不過要注意游泳過後人會特別疲憊和飢餓，所以游泳後要做好飲食控制，才能保證消耗掉的熱量不會補充回來。

2.跳繩

跳繩一種很適合減肥的有氧運動。而且跳繩所需的成本比較低，場地要求也不是很嚴格，在家裏也可以鍛鍊。每天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。因此，想要減肥的MM可以考慮跳繩，但是一定要堅持下去哦。跳繩結束後，建議按摩揉捏小腿，讓緊張的小腿得到放鬆，防止小腿變成肌肉腿。