我是高三生，怎麼樣可以晚上熬夜不困呢

正常情況下，晚上十點半到十一點左右睡覺為宜。養生學説：每天21:00到第二天凌晨的3:00之間的6個小時，是一天的冬季，所謂的“冬季主藏”，就是説這個時間睡覺才是最科學的，睡着了後，人體工作了一天的各個器官功能也開始休養、恢復。冬季冷藏得好了，來年的夏天才能生髮得更好，也就是第二天工作才能更有精神。

1、所以，一般我們能夠做到晚上10:30到次日6:30睡覺就可以了。

3、所以晚上睡前1-2個小時大腦儘量不要過於興奮，不然晚上難以入睡，而且還會做夢，影響睡眠質量。

4、有了充足有質量的睡眠，才能提高你的學習效率、提升你的學習質量。

5、想靠熬夜來提高學習成績是不可取的。

6、 不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝不完全，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完粧後情況會更糟，粧很難化均勻。

7、在一連串的熬夜之後，如果覺得臉緊緊的、癢癢的，有脱屑現象，還可能會患脂漏性皮炎。

8、 從健康的角度講，熬夜的害處多多。

9、因為人若經常熬夜最容易疲勞、精神不振，人體的免疫力也會跟着下降。

10、感冒、胃腸感染、過敏等等都會找上你。

11、 如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。

12、過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的機率相應提高。

13、疲勞症狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統、循環器官等各種感染症的機會也增加許多。