一套完整的吐納法

深呼吸即腹式呼吸。從運動的角度講，就是吸氣時鼓起肚子，呼氣時充分將腹部排空；從氣功的角度講，在運氣作深呼吸時，首先要儘量放鬆全身的肌肉，平心靜氣的呼吸，然後再伸屈雙手，盡放肺腑深深地用鼻吸氣，直至不能再吸入空氣為止。再將吸入的空氣運降至丹田，閉氣調息約數秒鐘，才由丹田處運作，經肺臟、氣管、喉頭吐放出來。

1、在吸入空氣又將之運降丹田氣海時，閉氣調息的時間初時約為三至四秒，日後則慢慢練習增加至八秒左右。

2、 做深呼吸運動，注意切忌不要形成“憋氣”。

3、所謂“憋氣”指呼吸及調息的時間過長，傷害了呼吸器官及其它神經系統。

4、呼吸吐納法分為鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等多種。

5、 深呼吸運動可以站着或坐着時有意識地做，也可以在做其它運動時配合着一起做。

6、我是在每天做下蹲運動時配合在一起做深呼吸運動的。

7、 談到這裏，我想給你再講講深呼吸的功用。

8、勿庸置言，深呼吸本身就是一種健康運動。

9、深呼吸是相對於平時正常的“淺”呼吸而言的。

10、從健身的角度講，深呼吸加強了氧氣的供應，也排出了大量的二氧化碳，在人體身體的新陳代謝交換過程中，起着巨大的強身祛病的作用。

11、因為緩慢的有意識的深呼吸能提高體內鹼性含量，同時使心臟跳動和血液循環加快，供給身體更多的氧氣，血液將氧氣和營養素輸送給全身的細胞，保持健康。

12、另一方面，體內的廢物和毒素通過深呼吸和汗液排出體外，減少體內酸性含量，使人體內的化學成份保持平衡，從而脱離亞健康。

13、 從氣功的角度講，通過一吐一納的深呼吸，能促進血液和淋巴液衝擊而暢通起來，並恢復各神經系統之間的聯繫，各神經末梢也就跟着連帶振奮起來，直接或間接地刺激到血管作用，肌肉遂因新陳代謝的改善而增進了營養，一些慢性病或內傷，就順乎神經系統恢復正常的機能，達到不藥而癒的效果。

14、 總之，呼吸吐納是人類的自然動律，深呼吸則順其機能而延長之，試圖改善這種自然動律而謀奪天地造化之力，以強健我體。