![胸大肌的鍛鍊方法]( "胸大肌的鍛鍊方法")
- 可以使用單功能機械進行胸大肌的鍛鍊。關於胸大肌的鍛鍊方法，首先需要保證兩個肩膀不要聳肩並且肩膀保持下沉，雙手握住兩邊的把手。向前推胸的同時，胸一定要往前挺一下。鍛鍊胸肌的最好方法現在很多女生都比較喜歡有胸肌的男生，而且男生也比較追求有胸肌的身材，所以很多男性朋...
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![關於胸大肌的訓練方式]( "關於胸大肌的訓練方式")
- 可以使用蝴蝶夾胸器來鍛鍊胸大肌。坐上這個機器之後，雙手握住兩邊的扶手中間的位置。蝴蝶夾胸器在肩關節處做一個內收。內收的同時把胸大肌往兩側去夾。大臂一定要在軀幹處保持內收。教你如何練出胸肌練出胸肌的4個方法1、雙槓臂屈伸法作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。...
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![胸大肌訓練的方法]( "胸大肌訓練的方法")
- 可以使用坐姿推胸訓練器來鍛鍊胸大肌。首先坐在凳子上之後身體靠在後面的墊子上。一定要保持身體的姿勢正確。不要弓腰，不要弓背，同時注意肩膀兩側，不要聳肩保持自然放鬆。雙手握住把手之後，在肩關節處做水平屈和水平伸。鍛鍊胸肌的方法有哪些鍛鍊胸肌的方法有哪些鍛鍊胸肌的...
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![胸肌是什麼]( "胸肌是什麼")
- 胸肌是連接胸前壁與上壁、肩胛骨的肌肉。人類的胸肌可分為大胸肌及小胸肌兩種。大胸肌較大較淺，主要功用為內收上臂，並使上臂內旋等。小胸肌大部分在大胸肌的下方，主要功能為協助大胸肌，使上臂向前、向下運動。胸大肌（pectoralismajor)位置表淺，覆蓋胸廓前的大部，呈扇形，寬而厚。...
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![胸肌雕刻訓練動作]( "胸肌雕刻訓練動作")
- 健身房70%的男人都在忙着練胸肌，還互相攀比着平板卧推的極限重量，可惜大部分人的胸肌練得並不美觀，要怎麼去練才能讓我們的胸肌更加美觀？一起來了解下。步驟一：上斜啞鈴卧推坐在凳子中間，雙手拿住小啞鈴放胸前，貼住凳子雙腳踩實地面，把小啞鈴放在兩側推起，保持上背部一直貼在凳子...
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![胸肌入門訓練-訓練2]( "胸肌入門訓練-訓練2")
- 胸部的訓練，能讓我們的胸部有更好的輪廓，還可以讓上半身更有力量，現在我們就來教大家集中方法，讓大家在家裏就能鍛鍊胸肌。方法1：上斜俯卧撐首先將雙手握住凳子的兩側，挺直身體曲肘吸氣；方法2：基本俯卧撐俯身於地面，雙腳併攏，往下做到最低點，然後吐氣起來。...
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![鍛鍊胸肌的方法]( "鍛鍊胸肌的方法")
- 用上斜槓鈴卧推訓練器可以鍛鍊胸肌。先躺在墊子上之後，有一個三十度左右的夾角，兩手握住槓鈴杆。肩關節處做一個屈伸，推動槓鈴杆之後把它放在鎖骨下沿，然後再用胸大肌的力量往上頂，同時在肩關節處做伸屈動作。鍛鍊胸肌的有效方法強壯的胸肌更增男人魅力，有了胸肌穿衣也更加有型...
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![怎麼鍛鍊胸肌]( "怎麼鍛鍊胸肌")
- 一跪姿俯卧撐,注意雙手分開比肩略寬,二仰卧推胸,注意胸部發力向上推起,腹部收緊肩胛骨穩定,三上斜飛鳥,注意腹部收緊,肩胛骨穩定,只要你把動作做規範,並且持之以恆,相信會有很好的效果。鍛鍊胸肌的方法鍛鍊胸肌的方法鍛鍊胸肌的方法，大部分男性都想要一個強健的胸肌，這樣才...
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![胸肌怎麼練]( "胸肌怎麼練")
- 1、雙槓臂屈伸。此項運動作為胸部的熱身動作，主要重點是在於打造下胸部。雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。2、槓鈴平板卧推。這項運動可以鍛鍊整個胸部圍度，槓鈴不同的握距對胸部肌肉所造成...
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![怎樣增大胸肌]( "怎樣增大胸肌")
- 胸肌分為上中下三部分，要增大胸肌就要針對三個部分進行鍛鍊。平板槓鈴推胸，可以練到胸大肌胸部，注意左右手握距要一致，手腕保持中立位，避免手腕損傷，槓鈴落到中心位置，下放時速度可以慢一點。怎樣使胸肌變大胸肌訓練最強最全指南胸肌訓練有如下難點:上胸發達度不夠,與中下胸存在...
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![怎樣鍛鍊胸肌]( "怎樣鍛鍊胸肌")
- 健身房70%的男人都在忙着練胸肌，還互相攀比着平板卧推的極限重量，可惜大部分人的胸肌練得並不美觀，要怎麼去練才能讓我們的胸肌更加美觀？一起來了解下。步驟一：上斜啞鈴卧推坐在凳子中間，雙手拿住小啞鈴放胸前，貼住凳子雙腳踩實地面，把小啞鈴放在兩側推起，保持上背部一直貼在凳子...
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![胸肌鍛鍊方法]( "胸肌鍛鍊方法")
- 1、俯卧撐，姿勢是兩手與肩同寬，兩掌撐地，全身保持正直。每組10個，每次5-8組。2、卧推，姿勢是仰卧，雙手與肩同寬，雙手握啞鈴於胸前，上舉至頭頂然後放回。每組10個，每次5-8組。3、飛鳥：這個動作可以為胸肌塑型。姿勢是仰卧，雙手持啞鈴於胸前上方。雙臂伸直，向兩邊展開到最大角度，使得胸...
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![胸肌入門訓練—訓練1]( "胸肌入門訓練—訓練1")
- 俯卧撐是徒手訓練胸肌的最佳動作，但單純地練俯卧撐最終你只會把俯卧撐做得越來越輕鬆。要想用俯卧撐練到胸肌，需要多種變式俯卧撐的組合，讓胸肌全方位充血。建議訓練前練習在家裏面就可以做的胸肌入門力量訓練，可以更好的讓我們的胸部有輪廓，上半身有力量，大家一起跟我來練習吧...
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![彈力繩能練出胸肌嗎]( "彈力繩能練出胸肌嗎")
- 一般來説彈力繩是可以練出胸肌的，可在鍛鍊的時候，將彈力繩繞道後背處，雙手握住繩柄後做擴胸的動作，也可以進行推胸練習，主要將彈力繩固定在於肩部同高度的位置處，腰腹部收緊，上身前傾，雙手握住繩柄後平行推拉就可以了。彈力繩是健身房裏常見的一種健身工具，一般來説它是能練出胸肌...
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![怎麼練胸肌的內側]( "怎麼練胸肌的內側")
- 胸肌、三頭肌：俯卧撐，按照增肌要求，數量要控制在8～12個。胸肌分為上側、中部、下側；內側、中部、外側。胸部上側：上斜（頭高腳低身體與地面成30～40度）胸部中部：平卧（身體與地面平行）胸部下側：下斜（頭低腳高身體與地面成30～40度）胸部內側：窄距（雙手支撐地面窄於肩）加強三頭肌訓練胸部中部：常距（...
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![素肌良品內衣適合大胸嗎]( "素肌良品內衣適合大胸嗎")
- 適合。果凍條軟支撐內衣。它是一片式無痕設計，可以稱得上是像裸裝感一樣的無痕內衣，無鋼圈無橡筋無縫線，告別鋼圈壓力感！重點來了！它的果凍條軟支撐技術，能穩穩的拖住胸！還有跟着我入手牛油果色系吧，顏值超高！輕奢面料非常薄卻有型，有立體飽滿感，就很精緻！集美們，為了胸部健康，不要再外...
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![胸肌入門訓練—訓練2]( "胸肌入門訓練—訓練2")
- 胸部的訓練，能讓我們的胸部有更好的輪廓，還可以讓上半身更有力量，現在我們就來教大家集中方法，讓大家在家裏就能鍛鍊胸肌。方法1：上斜俯卧撐首先將雙手握住凳子的兩側，挺直身體曲肘吸氣；方法2：基本俯卧撐俯身於地面，雙腳併攏，往下做到最低點，然後吐氣起來。...
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![如何有效地鍛鍊胸肌]( "如何有效地鍛鍊胸肌")
- 1、用你最大負重的60-80%，每組做8-12個，做3-4組，結合着別的動作，比如上斜卧推，下斜卧推，蝴蝶機夾胸等等，就是要讓你的胸肌上沿下沿中縫外側全面發展，練出來的肌肉才好看。如果形狀不正很難看的，比如胸肌很鼓但是下沿沒有形上沿又不好。鍛鍊動作是否標準是最重要的，關於動作可以請教...
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![練上胸肌最好的方法]( "練上胸肌最好的方法")
- 練上胸肌最好的方法如下：1、啞鈴上斜卧推。這個動作是仰卧在斜凳上完成的，一開始雙腿打開仰卧在長凳上，此時雙手各握一隻啞鈴放在胸前位置。當身體狀態調整好之後，雙手平行向上推舉，直到手臂伸直，再將手臂收回，重新開始動作。每一次堅持完成20~30個左右，一次完成三組，每組間隔可以...
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![怎樣徒手鍛鍊胸肌]( "怎樣徒手鍛鍊胸肌")
- 坐在椅子上，雙手抓住椅面兩邊，腿伸直，腳板要繃緊，上身儘量不要動，然後屈膝將腿抬起，你就會感覺到腹部肌肉是繃緊的。俯卧撐在椅子上做（三張椅子），胸部要低於椅面，這樣胸部的肌肉線條會比較有輪廓，方塊比較明顯。10次為一組，3組基數。2、一開始時別太快，動作要規範。3、就這樣去練，你會...
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![怎麼練胸肌最快]( "怎麼練胸肌最快")
- 想要練出胸肌最重要的就是要運動，最基礎的運動莫過於俯卧撐，自己在網上找一下俯卧撐的標準姿勢教程，然後每天早上和晚上各做兩組俯卧撐，等自己適應之後就可以加大運動量了。除了俯卧撐，如果小區有單槓的還可以去做一組引體向上，這個運動對練出胸肌非常有幫助的，最開始可以先嚐試...
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![練胸肌的動作]( "練胸肌的動作")
- 不管是男生還是女生，胸部的訓練都必不可少，今天就要教你幾個動作，都不是很難的一些入門動作，能夠比較全方位的鍛鍊好胸肌，一龍門架夾胸，二龍門架上斜夾胸三啞鈴卧推，選擇不同的重量做不同的訓練，找到適合你的方式才能練出你最好看的身材。5個最好的胸肌訓練動作5個最好的胸肌訓練...
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![胸肌內側怎麼練]( "胸肌內側怎麼練")
- 胸肌內側怎麼練:水平長凳啞鈴推舉在最低點處使肌肉獲得充分伸展之後，以爆發式的速度將啞鈴往上推舉起來。爆發式運動可以更多地刺激快速收縮肌纖維，也就是你想要獲得肌肉體積所必須刺激的目標肌纖維。在最高點處，用力收縮胸肌，保證每一根肌纖維都被調動起來。在動作的最高點，...
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![怎樣鍛鍊胸肌腹肌]( "怎樣鍛鍊胸肌腹肌")
- 先從上胸部開始。上胸部是很多人在訓練時容易忽略的一個區域，一般來説，我們的上胸部都是較弱的，而下胸部的力量相對較大，所以我們需要考慮優先進行上胸部訓練，當然下胸也不能忽視，下胸的體積大小直接決定了胸型是否好看。1：正確的熱身過程可以比較大限度的降低運動損傷發生的幾...
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![胸肌入門訓練—熱身]( "胸肌入門訓練—熱身")
- 胸部的訓練，能讓我們的胸部有更好的輪廓，還可以讓上半身更有力量，現在我們就來教大家集中方法，讓大家在家裏就能鍛鍊胸肌。方法1：開合跳雙腿併攏，在跳的時候同時打開，又同時併攏，雙手朝地面呈平行狀態，往上擊掌，往下到水平；方法2：向前肩部環繞拇指點住我們肩膀的最高點，向前大幅度環繞...
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維知科普網
