怎樣讓小腿變細

1、控制飲食，多吃點含維他命E幫助去除水腫，少吃鹽多的食物;2、多走樓梯，爬樓梯可以讓腿部得到一定的訓練;3、按摩+拉伸運動，洗完澡的時候，可以在擦身體乳的時候，順便按摩小腿。

讓小腿變細的方法

讓小腿變細的方法

讓小腿變細的方法，小腿不夠纖細，穿褲子服就會顯得臃腫肥胖，更加不要説穿裙子了，很多愛美人士都在為小腿部發達的肌肉感到苦惱不已。以下分享讓小腿變細的方法。

讓小腿變細的方法1

一、站立瘦腿法

1、雙腳保持一前一後站立姿勢，然後踮起腳後跟。

2、彎曲雙腿，但是上身跟腳跟要保持垂直狀態。

3、雙腳分開，彎曲膝蓋，身體隨之往前傾。

4、在背部保持筆直的狀態下，翹起臀部，兩手貼牆，雙腿併攏。然後抬高其中一條腿，使腳後跟碰到臀部。

以上動作為一組，一組做20~25下左右，隔一天做一次。

二、椅子瘦腿法

1、坐在椅子上，保持背部挺直，雙手用椅子兩邊做支撐，左腿彎膝，右腿向前伸展並保持一條直線。

2、右腿抬起，使右膝蓋比左膝蓋高，重複10次。

3、換左腿重複以上動作。

以上動作為一組，重複4~5次。

三、俯卧後踢瘦腿法

1、身體呈俯卧狀態，使雙腿伸直，用力收縮大腿後方的肌肉。

2、腳後跟繃直。

2、緩慢吐氣，左右腳交換着往後踢，重複20次。

四、空中腳踏車瘦腿法

1、首先撐起腰部，使腳往上抬。

2、保持腿的筆直，在空中以踩腳踏車的姿勢做三十次。

這個動作可以一邊做一邊玩手機，實在是懶人必備的瘦腿動作，而且持續做空中腳踏車一個星期，就會看到腿部線條明顯改變。

五、伸展瘦身法

1、保持兩臂下垂，一條腿蹲下，另一條腿往後伸，其中保持背部挺直。

2、往後伸的那條腿抬起，直至與地面平行。

3、重複以上動作三次之後換腿進行。

4、在保持蹲下的狀態下，一條腿往側伸，直至與身體垂直。

懶人也能瘦腿，抬腿一天就會發現隔天醒來腿圍比之前小，輕輕鬆鬆不用跑步不用健身房，在家就能做，讓你的腿部曲線變得更加完美，就從5個瘦腿法做起。

讓小腿變細的方法2

有效的瘦小腿技巧

將枕頭夾在小腿中間，坐在牀邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。

卧在牀上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

平躺在牀上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩隻腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷!

仰卧，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重複此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的.贅肉就會不知不覺地消失。

站立提腿法： 雙手扶着桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。

看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。

瘦小腿小妙招

第一招 腿部濃縮SPA

小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液，會直接導致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡，常常用温水給小腿做全面的濃縮SPA，也能消除小腿浮腫，恢復腿部纖細。

工具：足夠深的木桶、瘦腿精油、温水

方法：將温水注滿木桶,以能完全沒過小腿為準，然後加入精油，再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時輕揉按摩小腿,幫助排毒，緊實雙腿線條。

第二招 用吃來瘦腿

1、維他命E幫助去除水腫。血液循環不好就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等，含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2、維他命B羣加速新陳代謝。維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃鹽去水腫。經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

第三招 按摩

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除肥胖，同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。據説有一種腿部按摩機，可以代替人工進行按摩，或許會方便一些。

第四招 神奇小球

消除腿部脂肪的同時，還要鍛鍊小腿肌肉。教你一個簡單的方法，兩顆枱球大小的健身球就能讓你隨時鍛鍊雙腿肌肉。

工具：枱球大小的健身球兩顆

方法：不論坐在辦公桌前,還是家中的沙發上,都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。

讓小腿變細的方法3

小腿粗胖的原因：

1、遺傳基因影響

天生小腿骨骼不夠修長，小腿肚子較大。

解決方法：拉伸跟腱，提升小腿肌肉上升，減少這個區域的鬆弛肌肉，轉換為能量肌肉，改變肌肉走向。

2、愛穿不適合自已的鞋

由於小腿線條不太美，想通過細高跟鞋來拉長小腿，但由於小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。

解決方法：走路時重心放在腳的正中央不走“八”字步，走正步不穿太高、鞋跟太細的鞋

瘦小腿有效方法：小腿做SPA

方法：將温水放入水桶裏，水位要沒過小腿，加入精油和【浴】鹽。小腿在水裏浸泡15分鐘左右，浸泡的時候要按摩小腿，幫助排毒。

瘦小腿有效方法：飲食瘦小腿

血液循環不好，就會容易雙腿浮腫。多吃含有維他命E的食物，可以加速血液循環。比如杏仁、花生、小麥胚芽等。經常吃含鹽很高的食物，也會令體內堆積過多的水分，形成水腫。同時含有鉀的食物，則有排出體內多餘水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。

瘦小腿有效方法：運動瘦小腿

瘦小腿同樣需要多做運動。上下樓梯是最好的瘦小腿方法之一。用腳尖或腳跟力量爬樓梯，將重心落在整個腳掌上。另外高抬腿運動也是瘦小腿不錯的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃燒就越迅速。堅持一段時間，瘦小腿的效果就出來了。

瘦小腿有效方法：按摩瘦小腿

怎麼瘦小腿才有效?按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按壓腳趾，再從腳趾縫開始，往腳踝方向推壓腳背，放鬆小腿肌肉，促進小腿血液循環，減輕小腿浮腫。這個方法非常適合因為穿高跟鞋而腳痛的人，常常練習會有明顯的改善。

什麼方法可以使小腿變細

什麼方法可以使小腿變細

什麼方法可以使小腿變細，眾所周知，擁有完美的身形是許多女性夢寐以求的事情，但並非人人都能如其所願。細長的腿型是大多數女性所希望的，下面為大家分享什麼方法可以使小腿變細。

什麼方法可以使小腿變細1

1、強健小腿肌肉，抬起你的腳跟

為了減去腿上多餘的贅肉，你需要做的所有事情就是抬起你的腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然後恢復初始姿勢。一天中，你可以多次重複這個動作，因為它隨時隨地都能做。太方便了，對嗎？

這個動作會讓你的腿更具靈活性的同時，塑造完美的小腿腿型。一旦你習慣了這個動作，可以嘗試用手拿重物做同樣的練習。這也許極具挑戰，但結果卻是非常有價值的。

2、強健跟腱肌肉，雙腿併攏

如果你想嘗試強健你的跟腱肌肉，就雙腿併攏，面對一個與腰部同高的物體站立。抓住這個物體作為支撐，彎曲左膝，同時嘗試用你的左腳去觸摸你的臀部。保持這個動作幾秒鐘，然後恢復到初始姿勢。只要能堅持，美腿不遠了哦！

3、讓大腿更緊緻，做腿部拉伸鍛鍊

如果你的大腿肌肉鬆弛，那麼對此非常有效的就是腿部拉伸鍛鍊。在這項練習中，你所需要做的就是，平躺在地板上或是瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿。在此之後，繃緊你的臀部肌肉，並嘗試抬高你的腿。嘗試保持這個姿勢儘可能長的時間。一天重複三次，你一定會看到滿意的效果。

4、一定不能忘記的下蹲

當然，你不能忘記做下蹲。這個實在太簡單了，幾乎所有人都會做。不過，要確保你不要做得太快，因為這會讓它的效用降低。要記住，這個動作對於塑造臀部線條也非常有效！

5、盡情歡樂，在牀上跳躍吧

如果沒有什麼有氧運動可以塑造你的腿部線條，試試跳牀怎麼樣？這會是一個回報極高的投資。如何你不想去健身房，就用這個跳牀吧，找找回歸童年的快樂。它不僅會給你最好的結果，還會在你沒有時間的時候顯得非常方便有效。

6、爬山

你生活的城市有小山嗎？那麼去小山上悠閒的走一走吧。如果你小山離你住的地方有點遠，那就嘗試至少十五度傾斜的跑步機吧。有了跑步機，你就不用遍尋小山了，而且，它同樣會幫你塑造完美腿型。

7、嘗試靠牆下蹲

靠牆深蹲是塑造腿部曲線的完美方式。找到一面堅硬的牆，後背靠着它，雙腳距離牆面45釐米，雙腳分開45釐米，然後做下蹲。儘可能多做噢。如果你想讓你的大腿內側得到更多鍛鍊，那就加寬距離。如果想讓大腿外側得到鍛鍊，就縮小你雙腿之間的距離

什麼方法可以使小腿變細2

小腿肌肉能慢慢揉掉嗎

一般來説，肌肉型的小腿與個人的生活習慣息息相關。小腿長肌肉多是因腿部的力量用力不均，過多使用小腿內側肌肉而致小腿肌肉發達。因此，小腿肌肉通過慢慢揉按來完全消除可能性不大。

因為在按揉的過程中，會對肌肉產生刺激，加快周圍的血液循環，對肌肉的供血進一步增加，導致肌肉處於牽拉以及緊張的狀態，肌肉反而愈加發達。

日常該如何瘦小腿？

1、休息是瘦腿的最好方式，因為休息能避免小腿肌肉長時間劇烈活動，肌肉不會有明顯的收縮和舒張，以此來防止肌肉強硬，且適當的休息有助於降低小腿肌肉力量，有助於肌肉稍微萎縮，可以讓小腿變得更加纖細。

2、肌肉腿應避免無氧運動，無氧運動會使肌肉變得愈加發達。但可以進行有氧鍛鍊，有氧鍛鍊能消耗肌肉中的脂肪和糖原，有利於消除肌肉。所以像慢跑、快走等有氧運動均可用來細化小腿。

3、每天晚上睡前可以躺在牀上後，抬高雙腿，與上半身呈90度，倒立腿部，對腿部去水腫很有幫助，可以一試。

4、少攝入含鹽較多的食物，因為該類食物容易令體內積存過多水分，容易積聚在小腿上，進而形成腿部水腫。所以，在飲食上需避免鹽分的過多攝入，可以適量增加含鉀食物的攝入，鉀有助體內多餘鹽分的排出。

實際上，小腿肌肉發達的人羣，通過短時間的按壓是難以消除肌肉的。日常還需靠後天的運動、飲食等方面來加以改善，需要長期堅持，持之以恆。如果小腿肌肉過於發達，也可考慮採用微創無痕的技術來消除肌肉。但是，術後也須結合飲食來加以調理，以促進肌肉的消除。

什麼方法可以使小腿變細3

小腿胖怎麼瘦

1、少穿高跟鞋

高跟鞋雖然好看，但是經常穿的話會造成小腿粗壯，因為穿高跟鞋的話小腿是需要用力的，所以小腿會粗壯，所以建議想要瘦小腿的話，還是少穿高跟鞋，或者是自己隨身攜帶一雙平跟鞋，這樣就可以隨時跟換，讓小腿也能得到適當的休息，這樣對你瘦小腿是有好處的。

2、走路的姿勢要對

平常走路的時候你可能覺得自己走路的姿勢是正確的，但是你有沒有注意到你的.鞋子，為什麼有一邊總是有磨損呢?其實這就是你走路造成的，因為你比較偏向那一邊所以就造成了鞋子磨損嚴重，長期這樣走路的話就會造成腿部變形，所以你要有意識的糾正過來。

3、經常按摩

想要瘦小腿的話，經常按摩也是很有必要的，按摩不僅可以舒緩一天小腿的疲勞，還可以促進血液循環，加快新陳代謝，對瘦小腿是可以起到很好的作用，還有就是小腿其實也有很多的穴位，在按摩的時候按到了的話對身體也可以起到很好的作用。

4、經常泡腳

現在都是淋浴了，所以很少有人在堅持以前泡腳的習慣了，泡腳不僅僅是幫助血液循環，其實也是可以減肥的，我們的小腿走一天其實是很辛苦的，所以需要適當的緩解一下，按摩和泡腳都是很有必要的，如果有水腫的現象的話，還可以去除水腫。

5、拉伸運動

每次運動完之後不要馬上坐下，這是很容易造成脂肪堆積的，建議運動完之後在做一下拉伸的運動，緩解腿部的神經，有效的方式脂肪堆積或者是肌肉都堆積在腿部，這一項是千萬不能少的，反正運動了這麼久，也不差這一小會不是嗎。