治療便祕的最佳方法

便祕，在當下不僅僅是中老年人普遍存在的問題，很多年輕人，小孩子也會存在便祕的困擾，然而，便祕的治療不僅侷限於用藥，在生活和飲食方面的調節也有着非常大的作用，那麼治療便祕的最佳方法是什麼呢？

1、多喝水

便祕患者，應該都有這個常識，多喝水，可以促進腸道蠕動，改善腸道缺水的現象，滋潤腸道，軟化大便，緩解大便乾燥，能有效的治療便祕。成年人正常的飲水量是在2000mL左右，飲水量正常，排便也會輕鬆許多。

2、多吃蔬菜

蔬菜是每日餐桌上，不能缺少的，對於便祕的患者要有選擇的吃，儘量避免油膩的，脂肪含量較高的肉類和湯類，多吃新鮮的蔬菜瓜果，比如韭菜、芹菜、青菜、胡蘿蔔、白蘿蔔、白菜、菠菜、冬瓜等，多吃一些，能夠使大便軟化，促進排便功能，緩解便祕。

3、不吃零食

很多人是零食的熱衷者，特別是年輕人，幾乎每天都離不開零食，然而，零食不僅沒有營養，其中的高熱量，過多的添加料都會造成對腸道的刺激，比如餅乾、薯片、蛋糕、鴨脖、飲料等，長期食用的話，不僅容易長胖，還會造成便祕。

4、規律飲食

不規律的飲食，是導致腸胃吸收消化功能的主要原因，腸胃消化功能減弱，便祕發生的機率就會加大，經常飽一頓，飢一頓的人，身體的飲食和排泄需求不能形成規律，長期下去，腸胃功能就會比較遲鈍，出現便祕的情況就會比較頻繁。

5、多吃發酵類食品

發酵類的食品中有很多的益生菌，益生菌的生長與繁殖，是腸道功能非常需要的，比如酸奶、腐乳、奶酪、乳酸菌飲品、酵素等這些食品，其中大量的有益菌羣，能夠幫助腸道功能的正常運行，減少便祕的發生。