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刷脂有效的方法

刷脂有效的方法

高強度間歇訓練法非常有效,時間較短,燃脂效果好,能在短時間內達到燃脂心率,並且能鍛鍊肌肉耐力,即使在結束運動後的很長時間裏,身體也會處於持續燃脂的狀態。

刷脂有效的方法 第2張

動感單車、游泳、慢跑等也能一定達到一定程度的效果。力量訓練能增加肌肉量,提高基礎代謝,對刷脂有很大的幫助。休息能使肌肉得到徹底的放鬆,缺乏睡眠的人比正常休息的人更胖。在減脂期間,每天保證7小時以上的睡眠非常重要。

刷脂有效的方法 第3張

若體脂率過高,體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。運動員的體脂率可隨運動項目而定。一般男運動員為7%~15%,女運動員為12%—25%。

應同時採取飲食療法與運動療法來減肥,減少熱量攝取,通過運動增加熱量消耗,達到減肥的效果。沒有運動只靠節食減肥,只會減少肌肉而不會減少脂肪,反而還會使基礎代謝降低,容易復胖。

標籤: 刷脂
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