怎樣擴寬肩膀

1、在訓練三角肌之前，請弄清楚它們的構造，三角肌由前中後三束組成，練肩時不可只練某一肌束，要集中精力去做前、側、後肩的不同練習動作。

2、啞鈴推舉與側平舉是訓練的重點內容，肩部訓練開始就是兩個動作，某種推舉動作與啞鈴側平舉，推的動作刺激三角肌的全部，使其變大，形成寬厚的肩膀，啞鈴側平舉發展側束，能增加肩的寬度，增強視覺效果，寬肩加上細腰，上體就能形成漂亮的“V”形。

3、所有的肩部練習應從推舉開始，推舉能有效增大三角肌前束、中束的力量與體積，用史密斯器械(也可用槓鈴)做頸前推舉，這是一個很好的發展三角肌前中束的動作，其次是啞鈴側平舉、俯身飛鳥，最後是直立划船。