夏天如何防暑
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及時補充水分。
喝水應少量多次,每次100毫升為宜。劇烈運動中或後,不宜大喝冷飲。可自行配方水飲料:每1000毫升的涼開水中,加入食鹽4克,葡萄糖100克和橙汁150毫升。這樣既補充了水分,也補充了鹽、葡萄糖和維生素,使體內水鹽代謝平衡。
居室温度適宜、清潔通風。
空調室內外温差不超過5度為宜,即使天氣再熱,空調室內温度也不宜到24度以下。居室應保持幽靜、清潔、通風涼爽。保持充足睡眠,可使大腦和身體各系統都得到放鬆,既利於工作和學習,也是預防中暑的有效措施。
全面均衡適量營養。
都市人脂肪、蛋白質攝入過多,水果、蔬菜攝入太少。要想安度盛夏,人們應儘可能多吃雜糧、粗糧、水果與蔬菜,將烹調用油量降下來。成人每人每天1只蛋、1瓶牛奶、50克豆製品、50克水產品、50克肉和300克糧食,已經能滿足人體一日對蛋白質需要了,太多對健康無益。
不宜過量飲酒。
人體在夏季受氣温影響極易積藴濕熱,而濕熱過盛又是誘發皮膚髮生瘡癰腫毒的病因,若大量飲白酒,更會助熱生濕,無異於火上澆油。
忌受熱後快速冷卻”。
炎夏,人們外出或勞動歸來,喜歡不是開足電扇,就是立即去洗冷水澡,這樣會使全身毛孔快速閉合,體內熱量反而難以散發,還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,使人頭暈目眩。
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