晨跑幾點是最佳時間

晨跑幾點是最佳時間的答案是：夏季是五點到六點，冬季六點到七點

晨跑最佳時間需要根據當地獨特的季節和温度變化相關聯的，一年四季不同時間段的最佳時間不一樣。

春天風清氣爽，空氣新鮮，一天中最好的晨跑時間段是早上7:30至8:00之間，晨跑也需要適可而止，不易奔跑時間太久或者運動太過於劇烈，不然會損傷身體機能和影響上午的生活以及工作狀態。

夏秋季節天氣相對於悶熱一點，為了自身舒適着想，可以稍微早一點晨跑，時間點選擇5:00至6:30之間。

不過，這是一般規則，有特殊情況的話，比如那一天有大霧天氣，就不宜過早出來晨跑，以免不新鮮的空氣污染到身體，這時需選擇稍微晚一點，等大霧散去為宜。當然，時間也不要過長。

冬天氣候則相對比較乾燥，不宜過早或過晚出來晨跑，再説冬天日出前的地面温度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。還有冬天也不宜晨跑過久，所以冬天晨跑的話選擇在七點三刻到八點一刻之間選一小段時間即可。

一天之計在於晨，而很多跑者就讓一天從跑步開始。

① 晨跑可以讓還處於休眠狀態的身體甦醒過來，徹底激活動力，並且讓你一整天都保持良好的精神狀態。

② 經過一晚上的消耗，人體內的糖原已經被消耗殆盡，所以晨跑可以直接消耗脂肪，對減肥更有幫助。

③ 晨跑幫你改掉了睡懶覺的壞習慣，讓你在一天裏擁有更多的時間去安排事情。

④ 晨跑會讓你養成每天吃早餐的習慣，這會讓你越來越健康。

如果你真的想持之以恆的堅持晨跑，那麼你一定不能熬夜，你每天晚上都要早早上牀，每天睡夠七個小時，這樣充足的睡眠才會讓你早上有精神，避免在跑步時瞌睡！

我們最好11點之前入睡，早上六點鐘起來，這樣就能夠睡夠七小時了！睡得足了，精神好了，你對身體的掌控力也會更強，這樣你就不容易受傷，跑得更加健康！

在我們起牀之後，我們一定要積極的洗漱，洗漱完以後我們要及時的喝水，吃麪包！早上補水，吃麪包是很有必要的，因為跑步會出汗，會消耗體內的能量，水不足，能量不足就會影響身體的狀態！

所以我們一定要喝400ml水，吃一兩片面包，這樣就有助於提升跑步的狀態！而且適當的補水，吃一點麪包可以保持血糖的穩定，避免在跑步時出現能量不足的問題！

一般來説，下午和晚上跑步，我們熱身的時間最好保持在十分鐘，但是早上不一樣，我們熱身的時間最好保持在15分鐘以上，因為早上器官的惰性比較大，心率很低！

所以我們要充分的熱身才能充分的調動我們的身體，調動器官的積極性，同時，我們也要保證身體的靈活性，你最好做一整套熱身操，確保你的身體已經達到了正常的狀態！

早上跑步確實特別的舒服，尤其是在秋天跑步，美景加上微涼的小風，那種感覺真的是非常的爽！於是有不少人就上癮了，越跑越想跑，結果跑步過量，導致身體的精力過度消耗！

所以早上跑步時一定要控制跑步的癮，每天早上跑半個小時最好，身體既得到了充分的鍛鍊，也不容易跑得那麼累，還能激發身體的精神和潛能，讓我們更有活力！

在我們跑步之後，我們的身體是處於過度消耗的階段，這個時候一定要補充營養物質，這樣身體恢復起來會更快速，你可以讓跑步的效果達到巔峯，所以早上要吃的好！

跑步後一定要補充碳水化合物，優質蛋白質，充足的維生素！建議大家喝一杯酸奶，吃幾片全麥麪包，一個雞蛋，一些堅果，一點蔬菜和水果，這樣非常有助於身體的恢復！