綁沙袋多重合適

綁沙袋多重合適的答案是：一般是5斤左右

要根據自己的身體狀況，先從少量的來，感覺沙袋變輕了就再往上加。

（1）1-8公斤叫隱形綁腿（即每個腿1-4公斤，可穿牛仔褲）；

（2）9-20公斤的負重綁腿；

（3）21-50公斤的專業訓練。

對於一般人的鍛鍊身體5斤左右即可。

1、兒童負重訓練，推薦選購單隻0.25kg(5歲以內)、單隻0.5kg規格(5-12歲)。

2、會考女生800米，推薦同時選購單隻0.25kg(綁在手上)、單隻1kg(綁腿負重)。

3、會考男生1000米，推薦同時選購單隻0.5kg(綁在手上)、單隻1.5kg(綁腿負重)。

4、女士跳啞鈴操的，推薦選購單隻0.75kg規格的綁腿沙袋來替代啞鈴，使用更舒適、更安全。

5、康復訓練可以選擇單隻0.5-1.5kg之間的重量。

6、男士健身，推薦選購單隻1.5kg、2kg、2.5kg的規格。

但是需要注意的是，無論哪種，都不要綁的時間太長，否則血液不流通。沙袋的重量應該是自己能夠承受的，而不會是一種負擔；還要方法得當、適度。這樣，是沒有負面影響的，反而對身體健康、身高、減肥會有所促進。

沙袋綁腿的好處是增加腿部特別是小腿的力量，增加鍛鍊強度和負荷。

壞處是每次如果練的時間太長或太重，會對你的膝關節和裸關鍵造成永久傷害，甚至變形。訓練時每次不要超過35分鐘或5000米，一條腿的重量最好別超過5公斤，開始訓練時戴上，結束後立即鬆掉，平時不要戴。

沙袋綁腿應該綁在腳踝上部，小腿下部，綁的時候綁緊就可以。

沙袋綁腿有兩種，一種是沙綁腿，比較寬，是綁在小腿上的，注意要穿長襪或者打繃帶，否則它會亂動。另一種是比較窄的，是專門綁在踝關節上的，就是腳腕上。 無論哪種，注意不要綁的時間太長，否則血液不流通。