入睡困難怎麼辦

入睡困難怎麼辦?

1、睡前放鬆:

有的人睡眠問題和精神心理因素有關，所以這種情況導致的入睡困難就要從放鬆自己開始。平時要學會給自己適當的減壓，可以睡前在網上找一些放鬆的音樂聽聽，睡前不過度用腦，用眼，不要玩手機聊天等。

2、保持規律的作息:

睡眠問題都不是一次能解決的，需要你長期堅持，保持有規律的作息制度是首要條件，準時上牀和起牀，不要熬夜，午睡時間不宜過長。當然，睡眠充足是好事，但睡在牀上的時間不要超過睡眠障礙之前的時間。

3、給自己創造一個好的睡覺環境。

避免入睡前閲讀帶刺激性書刊，可以在入睡前做放鬆活動，如按摩、推拿、靜坐等。睡覺的房間要保持環境舒適，温度適宜，避免噪音、亮光，當你在牀上20分鐘都還不能入睡的時候，不要勉強，可以起牀，等想睡時再睡。

4、睡前三四個小時內不喝咖啡、濃茶:

咖啡、濃茶都是對中樞神經有興奮作用的飲品，如果喝多了或者是晚上睡前喝，容易興奮得睡不着。咖啡、濃茶可以在上班時間段喝，在一定要把控時間。

另外，臨睡前喝杯加蜜的牛奶非常有助於入睡的哦!