健身中易犯的錯誤有哪些

1、健身無樂趣：一些人認為，健身運動面對的就是冷冰冰的健身器材，健身無樂趣可言。然而專家建議，應該與朋友或家人一起鍛鍊，就像一起看電影或一起吃飯一樣。

2、急於求成：很多人希望一點點鍛鍊就可以收效驚人。專家推薦的鍛鍊標準是每週3.5～4小時以防止體重增加。如果你想減肥，每次步行30分鐘，一週三次，這樣在飲食不變的情況下，體重減輕0.5公斤，大約需要一個月時間。因此，要想減得更快，就得增加運動量。

3、週末“瘋狂勇士”：如果平時不鍛鍊，而每逢週末瘋狂鍛鍊兩天的話，那麼，目標將永遠不能實現，而且每個週一都會感覺糟糕透頂。這種一口吃個胖子的“集訓”只會導致受傷和全身疲乏。

4、起步過猛：不管是在家中跑步機上或是在健身中心運動器材上，人們經常犯的錯誤之一就是“虎頭蛇尾”，剛開始很短時間內運動量過大。這種起步過猛的鍛鍊方法很容易導致身體受傷。應該與合格健身師一起制訂出細水長流切實可行的健身計劃。

5、省略熱身訓練：沒有熱身訓練，就等於在氧氣和血液還沒達到肌肉的時候，就要求身體突然運動，這樣會增加身體受傷危險。在心肺功能訓練中，其實是讓心率猛然提高，這也是非常危險的。因此在正式鍛鍊之前，應該花5～10分鐘做一些簡單的熱身動作，使身體裏外都“熱”起來。另外，舉重前不熱身，很容易導致肌肉撕裂。