練臀可以讓胯變小嗎

要説明的是這個是本身的骨胳形態導致的，一旦形成幾乎是很難逆轉的，形成這個形態的有兩種原因：遺傳基因決定的骨胳形態；後天生長髮育中的不良體態。

健身不是骨骼收縮，骨骼是大是小，沒有辦法通過鍛鍊改變。我們只能改變後天獲得的因素，如脂肪可以通過運動來減少。臀部肥大，部分是由於臀部肥大，一部分是由於臀部脂肪多、缺乏鍛鍊。我們必須考慮的不是絞盡腦汁來改變我們的臀部大小，而是鍛鍊使我們不完美的身材更加完美。

臀部肥大，可以通過有氧運動力量訓練，減少多餘的脂肪，同時增加臀部肌肉，使臀部肌肉變得飽滿、緊繃和有彈性。

臀腿一起粗的種情況大都和我們的動作選擇有關係，舉例説：深蹲、弓步蹲，是我們特別常見的臀部訓練動作。這些動作恰恰是臀腿綜合的訓練動作，它們確實有很好的臀部訓練效果，但是臀腿在這些動作中是一整個肌肉鏈條，協同工作，共同發力才能完成，你既然選了這樣的訓練動作，腿跟着臀一起變強壯是必然的。

不過，如果你想減肥減脂儲存更多肌肉的話，那別吝嗇使用這種方法，它因為調動了更多的肌肉羣而幫助消耗更多卡路里，運動效率大大提升！高效耗能是真的！

讓大腿顯粗主要是大腿前側（股四頭肌）和大腿後側（膕繩肌），其中大腿前側鍛鍊的主要動作就是膝伸展，大腿後側的主要鍛鍊動作是膝屈曲，説白了，就是鍛鍊臀的過程中，膝蓋不要做彎曲伸展的動作基本就不會鍛鍊到腿。

避免訓練過度。：

這就是我們上面説的，不要天天訓練，一般來説，一週兩次，每次訓練到力竭，已經足夠。

保證姿勢。：

練臀的動作千千萬，但安全永遠是第一位的，推薦幾個比較安全的練臀動作，具體形式可以度娘：臀橋，相撲深蹲，箭步蹲，側位行走，倒蹬等等。

精準鼓勵。：

我們知道臀部肌肉作為全身體積做大的肌肉羣，起着非常多的作用，所以大部分的鍛鍊動作都會用到它，想翹臀而不腿粗，就要全神貫注，念動一致，對臀部的感受充分意識。在動作的頂端充分夾臀。

正視基因。：

也許這麼説有些喪氣，但我們不得不説，翹臀的效果，很大程度上由骨盆的前傾的角度決定。亞洲人的前傾角度普遍要比歐美人小，所以歐美多翹臀相比之下。因此多留意自己是否骨盆前傾，會帶來各種下背疼痛，而不是僅僅關注於臀線位置是否夠高。