一小時自行車多少公里

一小時自行車多少公里的答案是：每小時18-20公里。

一般自行車的騎行速度是每小時18-20公里。當然，如果體力好又喜歡使勁騎，達到25公里左右也不是太費勁。

優秀的自行車運動員在平地路段上長距離騎行時的平均時度可以保持在四十至五十千米每小時，普通的自行車運動愛好者稍加訓練也可以達到35公里左右的時速。

2004年雅典奧運會的男子一公里計時賽的冠軍成績是1分0秒711。

自行車運動，指以自行車做為工具比賽的體育運動。1896年第一屆奧林匹克運動會上被列為正式比賽項目。1900年國際自行車聯盟成立，此後相繼舉辦世界自行車錦標賽（每年舉行1次），世界和平行車賽（ 環繞柏林、華沙 、布拉格1周，共2000多千米的多日賽），環法賽（環繞法國1周 3966千米的多日賽）。

自行車，又稱腳踏車或單車，通常是二輪的小型陸上車輛。人騎上車後，以腳踩踏板為動力，是綠色環保的交通工具。英文bicycle或bike的bi意指二，而cycle意指輪。在日本稱為“自転車”；在中國大陸、台灣、新加坡，通常稱其為“自行車”或“腳踏車”；在港澳則通常稱其為“單車”。

自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死於心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把備註從血管末梢抽回心臟，還同時強化了微血管組織，這叫“附帶循環”。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。 單車運動是需要大量氧氣的運動。有個老年人，以6天時間，騎了460公里的自行車。他説：“老年人一週至少要參加三次劇烈運動，才能使心臟強化起來，才會讓心臟更加健康。要讓心臟激烈跳動，但不可過久，這樣心臟將能適應緊急狀況。”

單車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效，還能防止發胖，血管硬化並使骨骼強壯。自行車能夠使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。

運動專家指出，由於自行車運動的特殊要求，手臂和軀幹多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內部急需補充養料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2～3倍。如此反覆練習，就能使心肌發達，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

此外，自行車運動是治療帕金森病有效、廉價的方法，對提高患者總體健康狀況、改善平衡能力和協調能力，緩解焦慮和抑鬱等都有重要作用。

1、身體健康，無慢性疾病和其他身體隱患。

2、需要一位熟悉自行車運動的老師作為指導。

3、每天有幾乎的進行訓練。

4、經常參與自行車競速類的活動或者比賽。

5、飲食、睡眠、作息也有有專業的指導。

6、需要一台重量可靠，性能優異的自行車，還有充足的易損耗零件。

7、如果條件容許一台性能可靠的騎行台也是必不可少的。

8、如果條件容許一位經驗豐富的陪練也是很有需要的。

9、剩下的就是長期循序漸進的練習了。

10、儘可能多的參加各項賽事。