人體旗幟怎麼練的

1、因為人體旗幟是一個動作難度係數非常大的健身動作，所以想要練好人體旗幟，我們也要分為多階段訓練。

2、首先第一階段：這是一個基礎訓練階段，我們需要提升上肢以及後背力量耐力，那麼我們就可以從單杆寬距引體開始練起。

3、雖然寬距引體向上相較於人體旗幟動作難度係數低非常多，但這個動作也並不簡單，需要有基礎的健身者才能夠做到。

4、一般先開始練這個動作12周以上。

5、接下來是第二階段：在第一階段力量訓練之後，就要開始平衡能力和穩定性訓練了，耐力非常重要，我們可以做手握單槓身體斜靠動作。

6、也就是人體旗幟的低一級版本，我們雙腳觸地，雙手緊握單槓，儘量讓我們的身體與地面的角度減小

7、這個動作需要訓練4周左右

8、第三階段：如果上面兩個階段都能夠輕鬆完成，那麼最好一個階段就是完成人體旗幟了，我們可以努力嘗試，如果完成人體旗幟有難度，我們可以在第二階段的基礎上，將其中一隻腿往上抬起開始訓練

9、以上三個階段都完成，至少需要20周時間，所以想要練成人體旗幟，必須學會堅持

10、人體旗幟動作並不簡單，但是也不是做不到的，如果真的對這個動作有所追求，我們可以通過長期訓練做到，但是一定要注意學會堅持，半途而廢一切皆空