減肚子最有效的運動有哪些

減少腹部贅肉最有效的運動有下面四種：1、仰卧收腿2、仰卧直抬腿3、仰卧側抬腿4、仰卧卷腹。以上四個動作每次15次，每次做四組，每天十分鐘，堅持下去，就能速鏟肚腩贅肉。

怎樣瘦肚子最有效的運動

怎樣瘦肚子最有效的運動

怎樣瘦肚子最有效的運動？ 不少朋友每天都在為肚子上的贅肉而煩惱，肚子上的贅肉是非常頑固的，一定要選擇科學有效的方法，這樣才能夠去除。那麼怎樣是瘦肚子最有效的運動呢？

怎樣瘦肚子最有效的運動1

1、要想減掉肚子上的贅肉，大家可以做空中腳踏單車運動，這是最有效的一種運動方式，在腿部運動的時候會用到腹部的力量，動作越到位，對於腰腹部的鍛鍊就會越有利，所以大家一定要特別注意，晚上睡覺之前進行着運動，效果會更好一些。

2、大家也可以轉呼啦圈。呼啦圈之所以能夠減肚子，是因為在轉動的過程當中需要充分的利用到人體的腰腹部的力量，除了能夠減肚子，還能夠塑造腰部的線條，但是大家一定要選擇重量適中的呼啦圈，呼啦圈太重會對身體非常大的危害。

3、水平腹肌運動，這套運動主要是針對人體腹部和腰部的，能夠消除人體上腹部的贅肉，而且還能夠鍛鍊人體的腰部。

4、肚皮舞，肚皮舞的瘦身效果是非常明顯的，在家裏面可以邊看電視邊跳，速度不用很快，但是一定要到位，也是能夠起到非常好的減肥效果的。

5、仰卧起坐，仰卧起坐主要是能夠鍛鍊人體的腰腹部的，利用人體腹部肌肉的力量將身體向上拉起，能夠有效的消除人體脂肪，大家需要堅持下去。

怎樣瘦肚子最快最有效就介紹到這裏，相信大家有所瞭解。要想保持平坦的小腹，大家一定要特別注意個人的生活習慣，有一些朋友們習慣性的坐，其實這樣會導致人體腹部堆積大量的脂肪，在吃完飯之後可以做家務，能夠預防脂肪的堆積。

另外大家在主菜單中也需要加入大米，糙米這類的粗糧，能夠為人體補充維生素以及膳食纖維，起到通便的效果。

怎樣瘦肚子最有效的運動2

1、跳繩

跳繩這項有氧運動可以瘦全身，自然也能夠瘦肚子。跳繩幾乎沒有什麼技巧，不需要學習就能夠上手，連續跳繩10分鐘。消耗的熱量等同於慢跑半個小時，是典型的高耗能低耗時的運動，其減肥效果非常的理想，能夠有效的消除肚子上的贅肉。

2、轉呼啦圈

通過轉呼啦圈的方式也能夠減肚子，可以一邊看電視一邊轉一點，也不會耽誤時間。每公斤呼啦圈每小時能夠消耗5大卡的熱量，比如説體重是45公斤，轉一個小時的呼啦圈就可以消耗掉225卡的熱量。

3、仰卧起坐

很多人瘦肚子都會做仰卧起坐，這確實是很好用的一種方式，而且動作比較簡單，幾乎人人都會做。不過做仰卧起坐的`時候一定要掌握好節奏，而且剛開始不要做太多，以免導致肌肉疼痛，可以慢慢的把數量給漲上去。

有一點需要特別注意，起身的時候一定要用腰腹部的力量，而不是用雙臂和雙腿。

4、高抬腿

高抬腿的運動不僅能夠瘦腿，而且也可以很好的鍛鍊腰腹部，有效的消除腹部的贅肉，而且還可以使腹部的彈性增強，皮膚變得更加的緊緻。

做法非常的簡單，首先需要保持站立的姿勢，並且要讓上半身保持挺直的狀態，將膝蓋以最大的力度抬到胸口的位置，兩條腿交替抬高。每天堅持做50個高抬腿，一個月左右就能夠看到明顯的效果。

5、空中騎自行車

做這個運動的時候主要就是依靠腰腹部來發力，可以慢慢的燃燒腰腹部的脂肪，減肚子的效果是比較不錯的。首先躺在牀上將雙腿抬起，上半身一定要緊貼牀面，然後將雙腿彎曲，做騎自行車的動作，每天要堅持做100次，瘦肚子的效果非常明顯。

怎樣瘦肚子最有效的運動3

NO.1 仰卧起坐

減肚子指數：★★★★★

為什麼仰卧起坐是減肚子最有效的運動呢？因為仰卧起坐針對性強，能夠充分鍛鍊腹部的脂肪，讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。

正確的仰卧起坐做法：仰卧在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。

利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20釐米厚，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將身體下降回到原位。

NO.2 肚皮舞

減肚子指數：★★★★★

肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一哦。

肚皮舞基礎動作：胯部畫8字

這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字

NO.3 空中腳踩單車運動

減肚子指數：★★★★

空中腳踏單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛鍊就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。

空中腳踏車運動做法：仰躺在牀上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

NO.4 搖呼啦圈

減肚子指數：★★★★

呼啦圈之所能能減肚子，是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁哦。

NO.5 水平腹肌運動

減肚子指數：★★★

這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用，是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然後鍛鍊腰部線條，值得一試哦。

1、臍上練習：躺在牀上或者地板，下半身保持不動，然後進行仰卧起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

2、臍下練習：躺在牀上或者地板，上半身保持不動，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習，這樣做可以收緊和消減整個下腹。

3、腹外斜肌練習：當完成以上兩個練習後，就可以進行腹外斜肌的練習啦。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習起輔助作用，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

瘦肚子的最快方法運動有什麼

瘦肚子的最快方法運動有什麼

瘦肚子的最快方法運動有什麼，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，經常不運動的人要注意這幾點了，減肥的效果也是非常明顯的，運動可以預防三高，和我一起看看瘦肚子的'最快方法運動有什麼，知識。

瘦肚子的最快方法運動有什麼1

1、飯前開合跳減肚子

開合跳是許多操課裏必備的運動，在整個運動過程中，幾乎所有肌肉都發揮了自己最大力量，所以強度更高，也能保證減肚子的效果。雙腳併攏站立，雙手自然垂於身體兩側；跳起的同時雙手從身體兩側舉起，在頭頂拍合，雙腳向外分開着地；再次跳起，雙手從身體兩側落於大腿兩側，快速重複該動作。

2、側身彎腰運動

直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。

3、站姿提膝收腹20次

雙腿分開與肩同寬，挺胸收腹，雙臂上舉，向前提膝抬起一條腿至大腿與地面平行，雙臂同時屈肘下移去接近膝蓋，每一條腿連續提膝兩次，雙腿交替進行。

4、仰卧舉腿

身體仰着躺在地上，手臂緊緊貼着身體兩側，收緊下腹。舉起雙腿，直到雙腿與地面垂直。根據個人體質，可以不垂直，只要達到鍛鍊腹部的效果就好。

5、舉腿收腹

主要是發展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直並儘可能抬高，接着再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。

6、向前箭步蹲屈體

挺胸收腹站立，雙臂上舉過頭頂，背部挺直，向前邁出一大步，重心前移下蹲，至前側大腿與地面，後側腿伸直，然後保持下半身穩定，上半身向前屈體，同時雙臂隨之下移使雙手去接觸地面，頂點稍停後還原，然後換邊做弓步並屈體。

7、平板支撐

趴在地面上，用兩隻腳尖和兩隻手的前臂撐起整個身體，肩膀和肘關節成直角，軀幹挺直，頭部、肩部、胯部、踝部儘量保持在同一個平面裏，眼睛直視地面，保持均勻呼吸。

8、弓步轉體

挺胸收腹站立，背部挺直，雙臂屈肘置於體側，向前邁出一條腿，重心前移下蹲至前側大小腿垂直，後側腿伸直，保持下半身穩定，然後轉動雙肩向兩側各轉體一次，上半身還原後腿部還原並換邊弓步。

以上就是瘦肚子的最快方法運動的相關介紹，希望可以幫助到你。

瘦肚子的最快方法運動有什麼2

1、 平板支撐

準備姿勢:跪立於地上

(1)雙肘彎曲成90度，支撐地面，兩手握拳，拳心向上，兩肘距離大約與肩同寬。

(2)兩腿向後，前腳掌撐地，雙腿伸直，兩腿間稍稍留距，腰背挺直。

(3)保持均勻呼吸，堅持30秒。

動作要領:腰背挺直，不能塌腰，也不要拱起腰部和臀部。

2、 側腰平板支撐

準備姿勢:雙腿併攏，側卧

(1)左臂彎曲，上臂與地面垂直，支撐身體。

(2)雙腿併攏伸直，身體呈一條直線。右臂伸直，指向天空。目光注視右臂方向。

(3)保持均勻呼吸，堅持30秒。換另一邊進行。

動作要領:支撐身體的手臂與地面垂直，手肘彎曲成90度。

3、 卷腹

準備姿勢:仰卧

(1)下巴收緊。雙肘彎曲，兩手握拳，拳心向着下巴。

(2)兩腿張開與肩同寬，膝蓋彎曲，腳跟着地。上背部離地，下背部貼近地面。

(3)利用腰腹力量，牽引上身彎曲，感覺腹部肌肉受擠壓。

(4)放鬆，迴歸到(2)，然後反覆做動作。一組15次，一共練習3組。

動作要領:仰卧時，上背部離地，下背部不離地。

4、 俄羅斯轉體

準備姿勢:仰卧

(1)仰卧，上背部離地，雙膝彎曲，作卷腹姿勢。

(2)兩手十指相扣，手臂伸直。利用腹部力量，左右擺轉雙臂。手臂左右擺動為一次，一組15次，一共練習3組。

動作要領:擺動雙臂時是利用腹部力量，而非單純擺肩帶動雙臂擺動。做這個動作時，要注意臀部不能左右扭動。

5、 反向舉腿

準備姿勢:仰卧，雙腿併攏

(1)仰卧，兩臂伸直置於身體兩側，掌心緊貼地面。

(2)彎曲雙膝，往上體靠攏。

(3)腿伸直，放下，但雙腳不觸碰地面。然後雙腿再上舉，重複該動作。15次為一組，一共練習3組。

動作要領:雙腿放下時，雙腳不觸碰地面。

6、 仰卧擺腿

準備姿勢:仰卧

(1)兩臂伸直置於身體兩側，掌心緊貼地面。

(2)雙腳抬離地面，左腿伸直，抬高，(不用太高)，放下。換右腿伸直抬高。左右腿交換，如此循環往復。左右腿交換為一次，15次為一組，一共練習3組。

動作要領:抬起腿時，腿部伸直。擺腿的整個過程，腳部均不接觸地面。擺腿時，要有一定速度，不要太過悠哉。

7、 側腹肌訓練

準備姿勢:仰卧

(1)兩腿伸直，兩腿間留適當距離，彎曲雙膝，全腳掌着地。

(2)兩臂伸直，置於身體兩側。利用腹部力量拉動上背部離地。

(3)先用左手觸碰左腳踝，然後用右手觸碰右腳踝。15次為一組，一共練習3組。

動作要領:全腳掌着地，雙腳不要勾起。雙手觸碰腳踝時，上背部離地即可。

8、 啞鈴側腹

準備姿勢:站立，雙腿分開與肩同寬

(1)左手拿一個啞鈴或一個裝滿水的水瓶，左臂伸直。右臂彎曲，右手放於後腦勺處。

(2)以”一二一“的節奏向右邊側彎腹部，保持下身不動。

(3)向右側彎15次後，換右手拿啞鈴，向左邊側彎15次。

動作要領:側彎時儘量做到自己的極限，動作進行時，下身保持不動。