自己在家辟穀步驟

自己在家辟穀步驟如下：

1、選對季節：辟穀的季節不能選特別熱的時候，也不能選擇天冷的時候，否則效果很差不説，人還容易生病。最適合的季節是一年中將熱未熱的時候。

2、營養均衡：早餐以粗糧打成粉為主，用熱水沖服。保持六七分飽。早午餐之間如果餓了可以吃含糖量較低的水果充飢。午餐吃好吸引的湯麪類食物，加份水煮青菜。晚飯吃水煮青菜或沙拉，也可以用一份壽司代替。注意：每頓飯都不能少。但要避免動物油、肉和鹽。鹽不能吃。

3、自身體質：人與人的體質是不一樣的。如果本身的體質有不好，那就不建議辟穀了。

4、作息時間要看當地的情況。北方六點半左右比較合適，南方七點左右。晚上睡覺不要太晚，十點鐘左右打會坐，然後就休息吧。超過這個時段，容易餓。

5、運動量要比平時大一些，以散步，站樁、太極、瑜伽為主。不要做過於劇烈的運動。多喝水，增加新陳代謝的速度。

6、靜修、打坐：心境要放平和，多到户外呼吸下新鮮空氣，別總宅在家裏。但不能因此就老想着往深山老林裏鑽，小區裏晃悠下得了。閉門即是深山，心靜處處淨土。

“辟穀”源自道家養生中的“不食五穀”，是古人常用的一種養生方式。它源於先秦，流行於唐朝，又稱卻谷、去谷、絕谷、絕粒、卻粒、休糧等。辟穀最早的記載源自《莊子·逍遙遊》：“藐姑射之山，有神人居焉。肌膚若冰雪，淖約若處子，不食五穀，吸風飲露，乘雲氣，御飛龍，而遊乎四海之外......”作為一種延年益壽的養生法則，辟穀在很多古書典籍裏也有記載。