快速劈叉不痛小妙招

劈叉是舞蹈、瑜珈等運動的基本動作。但是現實生活中很多初學者往往對劈叉感到“害怕”，其害怕是因為劈叉的那一瞬間會有撕心累肺的疼痛感，很多人甚至因為無法忍受其中的疼痛感而選擇放棄自己熱愛的運動。快速劈叉不痛小妙招如下：

1.在練習劈叉的時候需要充分做好熱身運動，這樣才開避免身體在練習的時候受傷，建議運動者可以熱水的時候用高抬腿，這樣可以放鬆肌肉，同時可以做一些腿部的運動，大約二十分鐘為好。

2.運動者練習劈叉的時候選擇防滑和柔軟一類舞蹈鞋為好，因為這樣的舞蹈鞋子穿着比較舒適一些，在練劈叉的時候，特別是下壓動作的時候會很輕鬆，而且避免腳部受傷。

3.運動者如果要練習劈叉的時候，一定要選擇場地比較平坦的一些地方，另外最好場地也比較寬闊一些，木地板場地一般是最佳的訓練場所，如果沒有條件的話可以選擇比較平坦的地方效果也很不錯。

4.韌帶拉伸聯繫很重要，這個每天都必須練習，基本的是壓腿，這裏分快壓以及慢壓兩個方面，慢壓時間持續性時間比較長，一次用三四十秒的時間，動作輕柔，慢慢的伸肌肉，感到輕微疼痛就應該停止了。

5.其次是一種快壓的練習，説白了就是快速壓腿，而且如果感覺疼痛的話應該立即停止，快壓一般要練習半小時左右，每次中間休息幾分鐘，這樣時間長了才可以有很好的效果。

6.運動者每天還要練習前後左右的壓腿基本功，每天要堅持練習一個小時以上的時間，主要的技術是，原地壓腿的時候，一定要胸口要碰到膝蓋處才可以，然後單槓壓腿時頭要碰到小腿，時間長了以後劈叉就可以完成了。

注意事項：練柔韌絕對不能心急，要慢慢來。如果太急的話，一下子劈下去，可能會產生劇烈疼痛。所以一定要小心。