解決蛙泳下半身下沉的辦法

1、不要過度抬起頭部

蛙泳出水換氣時，因為害怕嗆水、吸不到氣或者吸氣將水吸入口中，所以過度地抬高頭部，從而使，身體於水面成過大角度，身體浮力減小，重心下移，腿部朝下，致使身體下沉。

解決方法：在蛙泳時，腰背部、頭部與大腿部位大致呈直線，與水面的角度切勿過大，換氣時的可以適當增大角度至45-60度，但是頭部一定不能抬得過高。吸氣水可能有部分水進入口中，那也沒有關係，含着在下次吐氣的時候吐出即可。下水之前，可以先在陸地上利用平衡球做動作練習，熟練掌握動作。

2、控制換氣時間

蛙泳換氣時呼吸的時間控制不好，在在出水之後才開始呼氣，或者吸氣太慢，從而使得整個呼吸過程太長，身體在換氣時是不做什麼動作的，過長的時間非常容易使身體沉入水下。

解決方法：蛙泳時在水下就要開始吐氣，而不是憋着等出水再一下子吐完。水下吐氣時要慢慢控制出氣量，使之在出水面的那瞬間恰好吐完（當然稍微晚一點也沒關係）。出水之後，要快速的吸足空氣。可以在水中不遊動進行換氣練習。

3、手臂不要劃過肩部

原因解釋 在蛙泳劃臂時，肘部劃到身體的後方，超過了肩部，這樣的做法會將自己胸廓打開，打開胸廓，肚子容易向前突出，也會造成腰背部的後拉，從而使得重心下移到臀部，造成上身與水面呈垂直狀態，因此腿部就會下沉。如果劃到身體後面有些停頓的話，這樣下沉也就更快了。

解決方法：手臂不要劃過身體後方，不要超過身體，尤其是肘部不要超過肩部，練習的時候特別要注意一下。蛙泳的收手技術環節特別注意，收手剛好是肘部與肩部呈垂直狀態；這樣練習者的胸廓才不會打開，重心也就不會下移到臀部了。可以通過陸上模仿練習重點體會肘部與肩部的位置，熟練後再進行水中整體配合練習，重點依然是體會收手的技術環節，肘部的位置。

4、蹬腿和夾水一體

原因解釋 蛙泳的主要前進動力來源於腿部的動作，而這主要就是蹬腿夾水，如果蹬腿夾水的動作沒掌握好，只蹬腿不夾水，或者夾水過慢，那麼身體失去動力，是非常容易下沉的。

解決方法：蛙泳的夾水十分重要，蹬腿與夾水兩者是一體的，一定要同時進行，不能只蹬腿不夾水，也不能過慢地夾水。一開始可以在池邊抓住固定物做蹬腿與夾水練習，一直做到動作熟練。