瑜伽磚的使用方法教程

1、三角伸展式

如果側腰的柔軟度不夠，可將瑜伽磚放於右腳後側，保持雙腿分開一條腿的距離，右腳向外打開90度，右手臂向下手掌放於瑜伽磚上，左手臂向上，保持兩手臂在一條直線上，眼睛看向上側手指。

2、站立前屈伸展式

如果前屈還不夠柔軟，可將瑜伽磚放到身體前側，然後慢慢折髖向下，慢慢讓腹部貼向大腿，然後踮起腳尖。

3、騎馬式變式

瑜伽磚還可幫助拉伸腿部，跪立姿勢，慢慢將右腿向前伸直，將瑜伽磚放於左大腿外側，雙手慢慢扶住瑜伽磚，髖部緩慢向下，感受拉伸。

4、鶴禪式變式

將瑜伽磚放於墊面上，與肩同寬，雙手放於磚上，彎曲雙膝，膝蓋併攏，腹部發力，將將雙腳抬離地面，弓背低頭，眼睛看向地面。

5、分腿支撐

依然是將瑜伽磚放到墊子上，雙腿分開伸直膝蓋，將左手放於兩腿中間，右手放於右大腿外側，兩手同時按住瑜伽磚，腹部發力，將雙腿抬離地面。

6、肘倒立

下犬式開始，前手臂着地，手臂腹部發力，將雙腿向上抬起，也可彎曲雙腿，找到自己舒服的姿勢，尋找身體平衡。