![如何正确的跑步]( "如何正确的跑步")
- 1、首先在准备跑步之前，一定要先做下热身运动。热身运动能够有效地调整运动状态。2、然后不要在道路和山上跑步，因为马路上的地面天硬，而山上的路太陡峭，会给膝盖造成很大的负担，应该尽量在比较平坦的、软一点的地面跑步。3、接着在跑步的时候，如果觉得很疼的话，一定要停下来，然...
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![正确的慢跑跑步姿势是什么]( "正确的慢跑跑步姿势是什么")
- 1、身体向前，身体正直（不可前倾后倒）。2、脚尖自然落地，每一个动作都放松。3、手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩，以展开胸部使呼吸顺畅。4、臀部收在身体正下方（跑步时感觉臀部在身体下方滚动）。5、头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏。...
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![跳绳一小时和跑步一小时哪个消耗量大]( "跳绳一小时和跑步一小时哪个消耗量大")
- 相比之下，跳绳会消耗的卡路里更多。不过跳绳也只是比跑步多了一点卡路里。以下数据作为参考：散步：散步1小时，消耗热量233千卡。疾行：疾行半小时，消耗热量250千卡。慢跑：慢跑45分钟（相当于跑6000米），消耗热量375千卡。跑步：跑步半小时，消耗热量240千卡。跳舞：跳舞半小时，消耗热量170千卡...
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![跑步是早上好还是晚上好]( "跑步是早上好还是晚上好")
- 跑步相对来说晚上好。早上跑步因为清晨空气中二氧化碳指数最高，早起锻炼对于身体虚弱的来说具有一定的风险，而晚上跑步氧气含量充足，还能减少吸入污染空气，并且晚上跑步还能提高睡眠质量。所以相对于早上来说，晚上跑步比较好。跑步是一种有氧运动，通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉...
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![keep怎么开启跑步模式]( "keep怎么开启跑步模式")
- 以Keep7.9.0为例，开启跑步模式步骤分为3步，在keep界面选择户外跑，开始跑步，结束后按暂停。1打开手机桌面上keep，点击跑步。2选择户外跑，点击开始，在数据记录页面点击开始跑步。3跑步完成后可以按暂停结束跑步。...
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![跑步怎样保护膝盖]( "跑步怎样保护膝盖")
- 1、要避免跑步造成的膝盖受伤，就需要减少磨损和冲击力，提高骨骼、肌肉的强度，因此，选择科学的跑步方式才是最好的解决办法。2、跑步不宜过量，跑步的量对于每个人来说都是不一样的，没有一个统一的标准，取决于自身肌肉和身体的疲倦感。平时跑步如果感觉身体疲倦，就不要盲目增加跑量...
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![《网易云音乐》跑步fm在什么地方]( "《网易云音乐》跑步fm在什么地方")
- 网易云音乐中有很多好听到爆的音乐，而且还有一个在跑步中专门听音乐的功能。我们就来推荐一下这个功能怎么使用吧。1、我们先打开软件点击进入【私人FM】，进去后再点击旁边的【跑步FM】。(如下图)。2、然后开始跑步，系统感测到你的跑步步伐后，就会推荐出适合你跑步的音乐了。...
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![跑步机会影响楼下吗]( "跑步机会影响楼下吗")
- 跑步机对楼下影响很小。对楼下影响的主要是在使用跑步机时产生的低频振动，它传递的穿透性较好，与生活中的许多材料及结构易产生共振。跑步机空转时，声音很小，但如果开始在跑台上跑步，脚步声及每一步伐与跑步带的摩擦声，将会混入马达运转声而将噪音值加大。跑步机的使用注意事项...
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![跑步怎么呼吸]( "跑步怎么呼吸")
- 第一慢跑时自然的摆臂,同时采用慢呼吸的方式,两步一吸两步一呼,第二点在加速跑时,采用三步一吸三步一呼的方式,第三点冬天跑步用舌尖轻轻的抵住上颚,对室外的冷空气加温。跑步时如何呼吸？1、先慢跑微出汗就可以。2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌...
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![四百米跑步有什么技巧]( "四百米跑步有什么技巧")
- 1、第一个100米：起跑100米，出去就要把速度加起，身体慢慢抬起来。加速过程把自己的速度带起来，至少达到自己极限的百分之九十。2、第二个100米：直道100米，这里是很关键的，承上启下的作用，跑好了就成功了。这100米要放松点，这里的松是肌肉放松，而不是速度减下来。因为前100米带起速度...
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![《keep》创建跑步线路方法]( "《keep》创建跑步线路方法")
- 在keep创建跑步线路后，我们就可以根据自己设定好的路线运动了。那么keep怎么创建路线呢？下面小编就为大家带来了keep创建跑步线路的方法介绍，不知道怎么弄的小伙伴可以来一起看看。keep怎么创建路线？1、首先我们打开keep，点击运动。2、点击跑步。3、点击设定目标。4、选择公里...
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![跑步跑岔气了肚子疼怎么办]( "跑步跑岔气了肚子疼怎么办")
- 出现岔气的原因是您在跑步前没有进行适当的热身运动，或者因为以前没怎么运动或者根本没有运动，突然运动就会出现岔气。另外，进食后立马进行运动，不给胃部消化时间，也会引起岔气。出现岔气，您可以更换呼吸方式，并深呼吸以减轻疼痛。吸入大量空气以满足氧气需求，这可以减轻疼痛。您...
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![空腹跑步好吗]( "空腹跑步好吗")
- 空腹跑步好吗?空腹跑步是非常不利于健康的，尤其是在非常饥饿的状态下跑步，这会容易出现低血糖症状(心慌、出虚汗、手脚颤抖)，有严重的甚至因为低血糖而晕倒。也就是说，在跑步前一定要知道自己是在饭后多久，如果已经有点饿了，最好在跑步前半个小时摄入一点食物，可以为人体提供能...
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![跑步前应该做好什么准备？]( "跑步前应该做好什么准备？")
- 作为最简单的运动方式，跑前准备却被很多人忘记。若是不能做到跑前拉伸、放松、衣着舒适等，必然会造成对身体的损伤。01跑前拉伸要注意，首先要活动自己的膝关节，可以选择高抬腿的动作，三分钟即可。也可以采取前后踢腿的动作，来活动自己的身体。02若是长跑，必须要提前慢跑热身，把速...
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![如何科学跑步不伤膝盖]( "如何科学跑步不伤膝盖")
- 在跑步过程中磨损和冲击力超过骨骼肌肉的能力，或是增加的强度超过骨骼肌肉的成长速度，那么就会受伤。如果肌肉和骨骼的强壮程度超过磨损和冲击力则不会产生伤痛。因此每次膝盖受伤后医生给的建议都是休息，一动不动;而有些有经验的跑者建议继续跑，还有一种所谓的“慢跑治膝伤...
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![会考1000米跑步技巧有哪些]( "会考1000米跑步技巧有哪些")
- 1、调节心态，不要太紧张(可以喊几声)，紧张在跑步时会乱了节奏。2、跑前不要乱吃东西，至于红牛什么的，其实最重要的是心理作用，底气不足的可以试试，不过作为运动型功能饮料对刺激大脑还是有一定作用的，想喝的要在跑步前半个小时喝，马上要跑了在咕咚咕咚的，纯粹是增加胃部负担。衣服...
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![跑步跟腱疼要多久能好]( "跑步跟腱疼要多久能好")
- 跑步之后出现跟腱疼的情况一定要赶紧休息，不要再跑了，不然跟腱炎加重的话，需要恢复的时间会更长。有句俗话叫，伤筋动骨一百天。一般如果不手术的话，保守治疗也需要3~6个月。如果6个月之后没有明显效果，就需要进行手术了。跑步是很容易出现跟腱疼痛的，一般是属于肌肉劳损，因为跑步...
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![女人长期跑步的好处]( "女人长期跑步的好处")
- 女性长期跑步对身体有诸多好处，长期跑步可提高女性的身体素质，提高身体的免疫力。一次跑步超过30分钟的，便开始燃烧脂肪，长期坚持会有一定的塑形效果。长期跑步可以加速身体的新陈代谢，促进身体废物的排出。同时可以提高女性的心肺功能，可保持精力充沛，还能预防心肺疾病的发生。...
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![跑步鞋如何保养]( "跑步鞋如何保养")
- 1、鞋子要经常清洗，尤其是白色的鞋子，最好穿几次就清洗一次，但需注意的是，不要用强酸强碱性溶液。2、经常运动，不要只穿一双鞋，应该多买几双，轮换着穿，另外，不要穿着跑鞋长时间在路上跑。3、跑步鞋很容易脏，建议选择合适的场地跑步，最好不要在灰尘多的地方跑，建议在塑胶跑道上跑。4、...
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![四百米跑步技巧]( "四百米跑步技巧")
- 四百米跑步技巧:起跑：第一个100米，是弯道。猛发力冲出去，迅速加速，把速度带起来，至少要达到最高极限的90%。加速：第二个100是直道。可以适当的放松，是指放松肌肉，速度不减，也不用刻意加速，跑起来使自己不是很累。保持：第三个100米，是弯道。由于第二个直道100米肌肉比较放松，进入弯道后...
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![一跑步膝盖疼怎么回事]( "一跑步膝盖疼怎么回事")
- 一跑步膝盖疼应该是膝关节部位的劳损引起的，这样的话，是需要休息的，不必担心。建议您近期注意休息，运动要适可而止，循序渐进，不要着急，您也不必过于担心，尽量不要过于激烈的运动。...
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![新百伦跑步鞋怎么保养]( "新百伦跑步鞋怎么保养")
- 1、可用专用洗洁剂清洗再用干布擦干、晾干，避免阳光直接照射或吹风机烘烤或火烤。2、可使用干式喷雾剂来防尘、防臭。3、定期给男子新百伦复古鞋上防护油。4、鞋子穿着前，最好在通风处摆放一天，好让鞋子有充分的时间吹干。5、每天运动的运动员，最好两双到两双以上的鞋子，保证...
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![如何用正确姿势跑步]( "如何用正确姿势跑步")
- 1、头和肩：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。2、臂与手：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。3、躯干与髋：从颈到腹保...
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![崴脚之后好的差不多可以跑步吗]( "崴脚之后好的差不多可以跑步吗")
- 崴脚没有治疗彻底后就容易习惯性崴脚，因为脚是人体最底部的负重关节，跑步、走路、弹越跳，都会造成再次扭伤。当崴脚后，急性扭伤造成脚部肌肉拉伤内部出血急性肿胀，需冰敷制止出血肿胀，两天之后进行热敷促进淤血吸收，等肿胀消失后，再次经过一段时间休养，虽然外观上复原，感觉无痛了，但...
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![跑步机跟户外跑步的区别]( "跑步机跟户外跑步的区别")
- 区别包括：跑步机对肌肉的刺激强度不如室外跑步，室外跑步对膝盖周围肌肉的锻炼要好过跑步机跑步。很多人因为到户外跑步锻炼，觉得容易受到天气的影响，就想买跑步机放到家里进行跑步锻炼，可是他们又想知道跑步机和户外跑步具体有哪些区别，下面让我们一起去了解详细的内容吧。01尽...
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