![形体瑜伽有哪些体式]( "形体瑜伽有哪些体式")
- 猫伸展式：这种瑜伽形式需要双膝跪地，两个膝盖的距离最好为一肘；深吸一口气，拉长颈部抬起头，深深地呼气，然后将背部弯起，下颚贴着锁骨(十个回合为一组)。虎式：将我们的双手撑着地，跪在地面上，两个膝盖的距离最好为一肘;抬起一条腿，吸气，然后抬起一条胳膊，仰起头，髋的位置需要摆正，这个时...
- 14557
![瑜伽体式桥滚动式怎么练]( "瑜伽体式桥滚动式怎么练")
- 练习瑜伽的对身心都有好处，瑜伽体式很多，桥滚动式瑜伽有助于收紧髋部、双腿和臀部的肌肉，使双腿恢复活力，对于脊椎不好的人也有帮助，缓解疲劳。步骤：1、让脊柱逐节落下，到膝抱胸前，呼气，半仰卧，当脚分开与髋同宽，膝和脚踝大约垂直；2、伴随吸气卷动尾骨到腰椎，呼气，腰椎落下骶骨落下，重复...
- 24602
![瑜伽属于有氧还是无氧]( "瑜伽属于有氧还是无氧")
- 瑜伽属于有氧运动。有氧运动是指在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动，所以常见的瑜伽是有氧运动。任何人都可以练习瑜伽，但是每个人的身体情况不同，要根据自己的需求去...
- 2524
![初级拜日式（瑜伽）体式动作有哪些]( "初级拜日式（瑜伽）体式动作有哪些")
- 1、祈祷式：站立，腰背挺直，双脚并拢，双手于胸前合十，大拇指相扣抵住胸骨。保持3次呼吸。2、展臂式：吸气，伸直双臂上举，边呼气边让上身向后伸展，保持2次呼吸。3、直挂云帆式：吸气，上身回正，呼气，手臂带动身体向前下伸展，同时要保持背部伸直，双手放于双脚两侧，脸部靠近小腿。保持3次呼吸。4...
- 25495
![瑜伽环使用方法有什么]( "瑜伽环使用方法有什么")
- 1、瑜伽环可以锻炼到身体各个部位不同的肌肉，比如平躺在那里，把瑜伽环夹在两膝之间，用腿尽量往内使劲，那么可以锻炼到大腿内侧的肌肉。2、在做瑜伽的时候，自己往往动作会不到位，那么就可以利用瑜伽环来完成其中的连接，比如以下动作。3、两手往后，一个手从肩下，另一个手从上面颈部，...
- 17279
![练瑜伽前要注意哪些事项]( "练瑜伽前要注意哪些事项")
- 1、制定瑜伽计划：练瑜伽前，要充分的了解瑜伽知识，制定出适合自己的、实用的瑜伽方法和计划。2、热身：在做瑜伽前最好先做个简单的热身，一般一节瑜伽课也包含了这些。如果你在家里进行瑜伽练习的时候，热身也是必不可少的。3、选择合适的瑜伽服：瑜伽练习时最好穿宽松、轻便和舒适...
- 26670
![练瑜伽的好处和坏处]( "练瑜伽的好处和坏处")
- 练瑜伽的好处：1、塑造女性完美体形通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化。如健美胸部、美化胸部曲线、预防乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型等。2、预防慢性病练瑜伽能刺激身体内部器官，进一步还能促进血液循环，伸展僵硬的肌...
- 15930
![瑜伽虎式动作怎么练]( "瑜伽虎式动作怎么练")
- 瑜伽虎式能够很好地增加臀部的弹性，减少赘肉，使身体线条更加纤长，拉伸腿部。步骤：1、双手向前推地，双腿向后打开，两腿膝盖之间约为一个拳头的距离，脚背平铺地面，大腿垂直地面；2.慢慢将左腿往后蹬地，脚掌保持回勾，伸直左大腿；3.将重心移到左手，慢慢吸气将右手举过头顶，保持平衡；4.呼气收...
- 8803
![瑜伽垫光滑面朝上还是下]( "瑜伽垫光滑面朝上还是下")
- 瑜伽垫有条纹起伏的面是朝上的，而另一面完全光滑平整的是朝下的，这是因为有条纹起伏的面朝上能够增大我们脚底板和瑜伽垫之间的摩擦，让我们更稳，而光滑面是让瑜伽垫与地面更贴合，没有空气等缝隙，有防滑、稳固的作用。瑜伽垫还有一个重要的标准就是是否打滑，一定要在地上试一下垫...
- 20688
![瑜伽屈膝扭转式动作详解]( "瑜伽屈膝扭转式动作详解")
- 力量的体式练习能够让关节变得更加强健有力，而关节的舒展总是会被大多数人忽视，这次通过这种屈膝扭转的体式，让全身的关节都能够得到充分的舒展。步骤：1、平躺地板，双膝弯曲，两个手肘弯曲，十指交扣，抱住颈椎的后侧；2、轻轻用手臂帮助颈椎延长，在呼气时先将上半段卷起来，继续用呼气，确...
- 6329
![练瑜伽的好处与坏处分别是什么]( "练瑜伽的好处与坏处分别是什么")
- 练瑜伽的好处：1、塑造女性完美体形通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化。如健美胸部、美化胸部曲线、预防乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型等。2、预防慢性病练瑜伽能刺激身体内部器官，进一步还能促进血液循环，伸展僵硬的肌...
- 16852
![练习瑜伽的注意事项是什么]( "练习瑜伽的注意事项是什么")
- 1、注意饮食：因为刚做完运动，立即进食的话就会引起胃部不适长期更是会导致胃炎或其他肠胃炎症。在做完该运动后可停歇40-60分钟进食。2、注意经期和孕期：每个女性朋友都有这两个特殊的时期，若不得到则会引起经血倒流或流产。故我们应谨慎对待，尤其是孕期在前三个月都不能进行...
- 19445
![瑜伽铺巾如何选购]( "瑜伽铺巾如何选购")
- 1、在选购时，不要以为质地相同，质量就一样，其实，并非一样的，一般相同质地，厚的质量更好，所以，千万别乱选，以免用相同价钱买到质地差的，影响使用。2、在选购时，最好仔细查看，避免买到伪劣产品，影响使用效果。3、在选购时，测试一下防滑性，用手抚摸或者放小物品在上面滚动。4、在选购时，要选...
- 10509
![初学者练习瑜伽要注意什么]( "初学者练习瑜伽要注意什么")
- 1、认清目标，持之以恒。刚开始练习瑜伽，很多人都会感到无聊乏味，因为一个简单的动作就要重复做很多遍，但不这样练习，无法达到想要的效果。所以，练习时，一定要有耐心，不要随意中断，应听从老师的教导，把每一个动作都练到位，并不断掌握新的动作。2、切勿急躁，不要勉强。练习瑜伽，最忌急躁...
- 16526
![练瑜伽对女性有什么好处]( "练瑜伽对女性有什么好处")
- 1、第一：瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，可以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。2、第二：女人坚持练瑜伽可以挺直脊椎，增加自信。3、第三：瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪，从而减轻心理压力。4、第四：女人坚持练瑜伽可以变身...
- 9198
![瑜伽垫味道太冲是有毒吗]( "瑜伽垫味道太冲是有毒吗")
- 瑜伽垫味道太冲会不会影响瑜伽垫味道太冲不一定是有毒，但是也要格外注意，现在很多人都喜欢在家里进行瑜伽锻炼，那么瑜伽垫就是必不可少的。有很多人说买回去瑜伽垫上面的味道很大，而且也不敢用，所以建议大家在购买瑜伽垫的时候一定要到正规的商场去购买。瑜伽垫本身的味道是没...
- 14145
![瑜伽动作桥滚动式怎么做]( "瑜伽动作桥滚动式怎么做")
- 瑜伽中的桥式滚动可以有效的缓解背部的压力，防止关节炎和脊椎等疾病，操作简单，效果好。对于调理身体，增强体质有很大的帮助。步骤：1、将腿依次收回到半仰卧，让双脚与髋同宽，然后膝和踝垂直，伴随吸气卷尾骨腰椎到胸椎；2、进入桥滚动二，让肩和膝在一个对角线，伴随呼气，从胸椎腰椎到我们...
- 19931
![瑜伽馆如何选择]( "瑜伽馆如何选择")
- 1、看教练：对于教练而言我们一定要先问一下他们的专业知识，比如他们认为什么是瑜伽，比如什么样的动作是安全有效的。2、看环境：瑜伽练习环境很重要，试想，你每天在练瑜伽的同时教练在你耳边不断的推销美容是什么感觉。3、看课程：瑜伽并不是只有体位练习，作为一家专业的瑜伽馆，是否...
- 19134
![瑜伽起跑式标准讲解]( "瑜伽起跑式标准讲解")
- 起跑式也是瑜伽的体式之一，可以帮助我们塑造大腿小腿的线条感，而且可以帮助我们的纠正整个脊柱错位，还可以伸展我们后背的脊椎脊柱，改善驼背与腰酸背痛。步骤：1、慢慢先调整双脚位置，背部向前向上打开，头顶向前，保持脊柱伸展；2、慢慢吸气稳定，双手扶髋，慢慢将双手拆开，伸向头顶保持5...
- 21527
![学瑜伽怎么选瑜伽服]( "学瑜伽怎么选瑜伽服")
- 1、舒适自然为主：传统的瑜伽服，只有几块布，现代的瑜伽服，与普通的服装差不多，但更为舒适。在选购时，建议选用棉麻制成，通风舒适，有弹性的，因为在做瑜伽时，有的动作拉伸幅度大，如果弹性不够，可能会束缚身体。2、保护肚脐不外露：挑选瑜伽服，应优先选择肚脐不外露的服装。有的人为了时髦，会...
- 6371
![瑜伽垫tpe和天然橡胶哪个好]( "瑜伽垫tpe和天然橡胶哪个好")
- 相较于tpe，小编更加的喜欢天然橡胶，一般来讲天然橡胶目前最好的瑜伽垫材料，柔软舒适，防滑好、弹性佳，纯天然材料，丢弃之后对环境也不会产生污染。因为这种原料是比较珍贵的，所以在架格上也稍高，一般人是较难接受的。瑜伽垫买什么材质的比较好：瑜伽垫买什么材质的比较好是当下很多...
- 15656
![练习高温瑜伽注意事项是什么]( "练习高温瑜伽注意事项是什么")
- 1、练习前先做热身动作：练习前，先做一些热身运动。小幅度的拉伸和扭转能增加身体的弹性，防治因为突然运动造成肌肉挫伤。如果再练习中出现头晕、恶心等不良反应，要马上停止运动。转回到常温环境，在空气流通的地方休息。2、补水功课做到位：高温瑜珈会消耗人体大量水分，练习者会经...
- 8114
![瑜伽垫的选购技巧是什么]( "瑜伽垫的选购技巧是什么")
- 1、长度不应短于身高，宽度不可窄于肩宽：厚度在6mm左右，过薄的垫子在关节接触地面时会感觉疼痛，过厚又会影响到站立动作的稳定性。一般来说，初学者选择7MM的瑜伽垫比较适中。2、观察瑜伽垫的弹性：如瑜伽垫过硬也不是很好，脆弱的肌肤无法接受，而且容易断裂，不易于收纳。一定要选择弹...
- 28681
![怎样练瑜伽]( "怎样练瑜伽")
- 怎样练瑜伽:从呼吸开始：瑜伽中的呼吸不同于日常的呼吸，有助于改善身体状况。通常，呼吸都是均匀、缓慢、深长的，而呼吸方法包括腹式呼吸、胸式呼吸及肩式呼吸。腹式呼吸：利用横膈膜的上下运动来进行呼吸，呼吸时，腹部会先隆起然后再收缩。胸式呼吸：利用肋骨肌牵动整个肺部进行呼吸，...
- 9035
![梦见老公和别人做瑜伽]( "梦见老公和别人做瑜伽")
- 梦见老公和别人做瑜伽，对别人不大信任的你，这两天无论什么工作、学业都要亲历亲为，因此琐细的小事就能让你忙碌一整天，晚上应该好好洗个舒服澡，消除一下疲劳了。冥想性的运动也是调节身心的好办法。不妨尝试练练瑜伽。其它梦境解析1、怀有身孕的人梦见老公和别人做瑜伽，预示生...
- 29648
维知科普网
