怎麼滑旱冰鞋

練習辦法 （1）原地站立。手扶欄杆或在同伴扶持下，兩腳向外分開成“八”字形，兩腿稍彎曲，兩臂自然下垂，上體稍向前傾，但不要低頭彎腰，兩眼要向前看。 （2）原地提踵練習。

1、手扶欄杆或在同伴扶持下，原地做雙腳和單腳提踵練習，感受兩個前輪和制動器的位置，維持好身體平衡。

2、 （3）原地兩腳交替前後移動。

3、手扶欄杆或在同伴扶持下，兩腳平行站立，在原地做兩腳交替前後移動，體會4個輪子在腳下的位置和滾動時的感覺。

5、手扶欄杆或在同伴扶持下站立，原地做身體重心向左移至左腳上，提起右腳（稍離地面），然後右腳4個輪着地，重心向右移至右腳上，提起左腳。

6、依次兩腳交替提起、放下，逐漸加快速度至正常走路節奏，體會4個輪子在腳下的位置，控制身體重心，維持平衡至獨立解決。

7、 在學習、掌握了原地站立與踏步之後，就能進一步學習向前滑行了。

8、 穿好輪滑鞋在原地站穩而不摔跤，容易做到。

9、而一旦要在平坦、光滑的地面上滑行，就會因為腳下的輪子滾動不聽使喚，使得身體的平衡難以控制而增加摔倒的可能性。

10、那麼如何才能儘快使身體適應特定的滾動條件下的平衡呢？這先要從改變日常走路習慣着手。

11、人們走路養成的直接用前腳掌後蹬習慣，與輪滑蹬地用力的辦法完全不同。

12、這是因為穿上輪滑鞋，按照走路習慣用前腳掌直接向後蹬地，就會由於腳下的輪子也產生前後的滾動，而無法獲得一個穩定的支點，所以身體也無法獲得向前移動的動力，因此只有把向後蹬地改為向側後方蹬地，才能得到一個穩定的支點，使身體獲得向前運動的力。

13、 練習辦法 練習前為了防止摔倒後地面擦傷手和膝部，最好兩腿帶上護膝、兩手帶上手套。

15、站立，兩腳分開比肩稍窄些，向前邁步。

16、以腳的內刃向側後方蹬地前行，開始步子要小一點，慢點走，然後逐漸加快速度前行。

17、小步走時，眼要向前看，上體稍左右晃動，練習移動重心與維持身體的平衡。

18、 在同伴幫助下（練習者站立，不做任何用力動作），雙腳平行前滑，體會滑動的感覺和滑動狀態下的身體平衡感受。

19、如果雙腳能借助慣性前滑時，這説明身體已經逐漸適應了滑動狀態，初步具有了在滑動條件下控制自身平衡的能力。

20、 （1）雙腳滑行 站立，用右腳內刃向側後方蹬地，把身體重心移到左腳上，蹬地後的右腳迅速收回與左腳平行成雙腳向前滑行。

21、當向前滑行將要停止時，再用左腳內刃向側後方蹬地，蹬地後迅速收回與右腳平行成雙腳向前滑行。

22、兩腳依次交替蹬地連續向前滑行。

23、 1.原地兩腳分成“八”字形站立，先做左腳內刃向側後方蹬地的雙腳滑行。

24、兩臂向側前方伸出，以便維持身體平衡。

25、開始時，左腳內刃蹬地的力量要小些，蹬地時步幅小一些，逐漸加大。

26、當左腳蹬地雙腳滑行有一定技術後，應換右腳蹬地的雙腳滑行。

27、 2.在上述練習較熟練後，即進行兩腳輪換蹬地的雙腳滑行。

28、 （2）前葫蘆步 開始以雙腳內刃站立，起滑時身體稍前傾，兩膝彎曲用力，兩腳尖向外，兩臂左右伸開幫助維持身體平衡。

29、當雙腳向前外滑出至最大弧線時（兩腳稍寬於肩），兩腳尖迅速內收入靠攏，恢復至開始姿勢。

30、連續做雙腳的分開與靠攏，就能夠不斷向前滑進。

31、 1.在解決滑行練習後，從原地站立開始，向前滑出，兩腳尖外展，兩膝稍屈，兩腳跟用力下壓滑至最大弧線時，兩腳尖內收靠攏，恢復至開始姿勢。

32、 2.從靜止原地站立開始，做雙腳前滑，體會慣性前滑，腳和膝的協調配合動作。

33、 （3）前雙曲線滑行 兩腳平行站立，左腳以內刃向側後蹬地（四輪不離地），身體重心在右腳上，向右滑雙腳曲線，然後右腳用內刃向側後方蹬地，重心偏向於左腳，向左滑雙腳曲線，依次連續進行。

34、 練習辦法 從兩腳平行站立開始，身體重心向右移，同時用左腳內刃向側後方蹬地，兩腳同時向右前方滑行，在地面上形成平行的曲線。

35、滑出一段距離後，身體重心向左移，同時用右腳內刃向側後方蹬地，向左滑雙曲線。

36、該動作主要體會身體重心的移動與蹬地動作的協調配合，感受滑曲線時流暢的滑行感覺。

37、 （4）單腳向前直線滑行 原地兩腳成“T”形站立，左腳在前，右腳在後，兩腿稍彎曲，用右腳內刃蹬地，重心慢慢移至左腿，右腿蹬直後右腳蹬離地面，成左腳向前滑行。

38、然後收入右腳在滑足側面落地後，左腳蹬地重複上述動作，成右腳單腳向前滑行。

39、兩腳交替向前直線滑行。

40、整個滑行中，兩手向側分開幫助維持身體平衡。

41、 練習辦法 1.在雙腳曲線滑行的基礎上，身體重心逐漸移至單腳上，成單腳滑行，慢慢減少雙腳滑行過程，直至單腳支撐滑行，另一腳在滑行腳後舉起。