練街舞如何拉筋

在拉筋的時候不要暫停呼吸；正確的做法應該是緩慢呼吸或者是深呼吸。暫停呼吸會是負氧債增加，動作不協調，反倒會提高拉筋受傷的機率。在運動的前後都需要拉筋；一般在練習的時候只記得運動前要拉筋，而在運動之後一身疲倦動都不想動自然也不會想到去拉筋。

1、其實運動之後雖然肌肉痠痛，但仍然可以繼續緩和的再做一次拉筋練習，這樣可以使肌肉纖維重新調理，更快的恢復肌肉疲勞，在下一次運動時肌肉的條件也會更加的好。

2、拉筋的動作要緩慢而温和；拉筋的目的是在利用肌肉肌腱的彈性和延伸刺激肌肉梭神經及肌腱而漸漸地增加伸展的潛力和忍受力。

3、無論是律動式或固定式的拉筋訓練，只要是緩和的都會有成效。

4、拉筋最忌諱的就是平常拉壓不到的筋為求速成而猛烈地急壓或是別人施加外力幫忙，這是千萬不可的。

5、拉筋如果用力不當，都會造成反效果從而受傷的。

6、替換拉筋的神經羣；對同一個動作可能有許多肌肉共同組成相同功能的羣體，協同地完成動作。

7、這些肌肉由於位置的不同，可能需要依靠不同的拉筋動作才能一一伸展到位，除了協同肌，方向作用相反的拮抗肌也必須對等得拉筋練習。

8、如果協同肌有漏網之魚，那麼在歐一些極限動作便可能無法做到而且還有受傷的可能；如果拮抗肌沒有一些伸展練習的話，那麼在強烈收縮時失去平衡也會有受傷的可能。

9、拉筋的程度要感受到有點“張力”或“酸”，但絕不能到“痛”的程度；有張力感或酸脹感是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效，但拉筋到疼痛的感覺，那麼離瀕臨受傷的程度就十分接近了。