跑步不累的小技巧有哪些

跑步不累的小技巧有哪些的答案是：選擇適合自己的跑步計劃；定期更換跑步方式；邊聽音樂邊跑步

跑步是公認的強身健體的健身運動，長期堅持跑步可以提升肺活量，加強自身免疫力，還能激活身體肌羣，消除各種亞健康疾病，同時提升活動代謝，促進體脂率下降，讓你找到更好的狀態，減緩衰老的來襲。

跑步之前，我們要給自己定製一個合理的目標，比如一天跑多少公里，耗時多久。對於新手來説，剛開始跑步距離為3-5公里即可。

跑步要以慢跑為主，而不是跟別人拼速度，快跑屬於無氧運動，是不可持續堅持的運動，容易粗小腿，你看短跑選手的腿就知道了。

而慢跑可以有效燃脂瘦腿，你看馬拉松跑步選手的腿就知道了。為了提升跑步持久力，我們的跑步速度控制在7-9公里每小時即可，也就説説每次跑步時間在30-40分鐘就差不多了。

剛開始跑步的時候，如果你的目標的每天4公里，那麼到了第二個月你可以加到5公里，因為經歷過了第一個月的跑步經驗，你的體能耐力有所提升，運動能力會有所提升。

這個時候我們不要讓身體處於舒適區，而要提升跑步公里數，或者慢跑過程中加入適當的快跑，變成間歇跑模式，這樣可以讓你突破自己的極限。

此外，我們還可以嘗試不同的跑步場地，比如坡道跑、沙灘跑，這些跑步場地可以跑步增加難度，從而提升自身的協調性跟應變能力，讓你輕鬆應付各種跑法。

跑步的時候我們可以戴上耳機，一邊跑步一邊聽音樂，轉移自己的跑步注意力，這樣時間會不知不覺過去，讓你跑得更持久，有助於突破自己的體能極限。

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裏有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。