抑鬱症怎麼自己調節

現在社會每一個人的生活以及工作壓力都比較大，如果沒有能夠正確的將負面情緒及時進行排解的話，很容易出現抑鬱。抑鬱症會給人們的生活帶來很多的不良影響，嚴重者會出現自殺傾向，需要引起足夠重視，那麼抑鬱症怎麼自己調節呢？

１、養成良好的生活習慣

失眠以及睡眠質量不好是抑鬱症患者通常都會存在的問題，因此平時最好是能夠養成比較好的生活習慣，每次在睡覺之前可以用熱水泡腳，來促進血液循環，改善睡眠。另外也可以在睡覺之前喝一杯牛奶，提高睡眠質量。儘量做到早睡早起，尤其是不要在半夜或者是睡覺前胡思亂想，否則很容易出現一些負面情緒。

２、勤運動

適度的運動能夠給人的身體帶來快樂的感覺，並且運動可以有效的促進血液循環，對於調節情緒也會有一定的好處的。感覺抑鬱不安或者是悶悶不樂的時候可以跑步，或者是到健身房健身。不管是選擇哪一種運動方式，都需要將汗流出來，只有這樣才會讓人有一種如釋重負的感覺，從而起到改善抑鬱情緒的作用。

３、培養自信

在生活當中不管是做什麼，都應該要時刻鼓勵自己，尤其是在遇到一些不順心的事情的時候，最好是能夠讓自己儘量往好的地方想，並且不要經常性的自責。在遇到一些苦惱的事情的時候，可以找家人或者是朋友傾訴，儘可能建立起自信，這樣有利於抑鬱情緒的排解。

４、學會放鬆

抑鬱症患者多數時候都是由於精神長時間處在高度緊張狀態，而使得他腦的某些神經功能出現異常引起的。因此平時學會對心情進行自我調節，學會放鬆心情對於緩解抑鬱是有好處的，平時可以適當的看一些搞笑視頻或者是幽默故事。