輕度抑鬱症怎麼自愈

當人們出現輕度抑鬱症的時候，總感覺周圍的世界都是灰色的，對前途迷茫，覺得未來沒有希望，還會覺得自己是一個廢物，是別人的累贅，一點價值都沒有，如果病情進一步發展，就可能會出現自殺的傾向，但是如果這時候能積極的調節，有可能能自愈，那麼輕度抑鬱症怎麼自愈呢？

一、聽一聽音樂

有輕度抑鬱症的人想要好好的調節，可以經常聽一聽舒緩的音樂，在音樂中就能讓自己身心得到放鬆，起到一定的減壓作用，能有效的緩解焦慮不安、失眠等症狀。

二、做一做瑜伽練習

有輕度抑鬱症的人可以堅持瑜伽的練習，通過瑜伽練習可以放鬆神經，促進身體中的血液循環，對於緩解焦慮，煩躁，緊張等心理也有很好的作用。

三、積極的體育鍛煉

有輕度抑鬱的人可以通過適度的鍛鍊舒緩心情，不用進行高難度的鍛鍊，就是簡單的爬一爬樓梯，飯後散散步等就可以，雖然是簡單的體育鍛煉，但是一樣能刺激到大腦，穩定情緒，也有助於減輕焦慮情緒，對睡眠也能起到一定的改善作用，堅持鍛鍊就能有效的改善抑鬱狀態。

四、注意溝通

一般與家庭、社會隔離的人壓力會更大，更容易患上抑鬱症，所以平時應該學會多與人溝通，經常與朋友聊天，有心事可以與家人商量，這樣也能有效的緩解焦慮等情緒。

五、飲食調節

有輕度抑鬱症的人在日常生活中要注意合理的飲食，少吃含糖高的食物，多吃蔬菜，保證蛋白質的攝取，可以有效的抗抑鬱，對於輕度抑鬱症的緩解有好處。

六、調節睡眠

如果長期睡眠不足會加重抑鬱的症狀，所以有輕度抑鬱症的時候應該注意及時調整睡眠狀態，保證有充足的睡眠時間和良好的睡眠質量，比如每天晚上在同一時間上牀睡覺，形成良好的生物鐘。白天儘量不午睡，晚上可以睡得更好。晚上睡覺前不要喝咖啡和濃茶，晚餐不要吃得太飽，睡覺前可以喝一小杯熱牛奶等都有助於睡眠。