2023年出伏是幾月幾號哪一天

出伏是指出了三伏天，也就意味着三伏天結束了，天氣熱一段時間之後就會慢慢轉涼。由於每年三伏天的時間不一樣，出伏的時間也是不一樣的，根據日曆顯示，今年出伏的時間是8月20日。

根據日曆顯示，今年8月20日出伏。

三伏天即 初伏、中伏和末伏。三伏天是一年當中氣温最高的日子，在三伏天的時候，會感覺到非常的悶熱，三伏天的時間是七月的中下旬到八月的中下旬。進入三伏天之後，全國大部分地區會進入一個持續高温的狀態。

一般來講，出伏就代表着出了伏天，炎熱漸消；而處暑節氣更代表着暑氣告一段落，天氣應會越來越涼爽。不過在南方一些地區，剛剛感受一絲秋涼的人們，往往在處暑尾聲，再次感受高温天氣，也就是傳説中的秋老虎。

每年出伏的時間不定，通常在處暑前後，此時正逐步往秋季過渡，秋氣開始驅散暑氣，但夏季的濕氣仍然沒有全部消除。所以可以適當攝入祛濕氣的食物，如：薏米、蓮子、芡實等，祛除暑濕。而天氣逐漸開始乾燥，所以需要逐步攝入養陰潤燥的食物，如百合、銀耳等，避免受到秋季燥邪的侵害。出伏時，除飲食上需要注意以外，還應當保障睡眠的充足，以免引起秋乏，同時應注意勤開窗，以防止黴菌滋生。

1、祛濕：中醫上，濕氣屬於水液的一種，人體中，脾臟可以運化水谷，因此健脾可以幫助祛濕，而山藥、薏米、蓮子、芡實、小米等，均可以起到一定的健脾祛濕的作用，可以適當攝入。此外腎臟對水液也有代謝和調節作用，而豇豆、黑豆、桑葚、秋葵等食物有助於補腎氣，可以適當食用；

2、養陰潤燥：紅棗、菊花茶或梨、葡萄、柑橘、柚子等水果，可生津止渴；甘蔗、蘿蔔、百合、銀耳、鴨肉等食物，甘潤養陰，可根據氣候乾燥程度適當攝入。

其次，適當食用黑豆、蓮藕、苦瓜、山藥等，也有很好的補充微量元素、膳食纖維和清熱去火的作用。除了飲食調整，出伏這段時間，可搭配飲食進行太極拳、跑步等運動，更利於身心調節。

1、避免秋燥，飲食要清潤一點：在秋燥這時候，飲食適宜吃點温熱的食物，少吃寒涼的食物，多吃一些滋陰潤燥的食物。例如：山藥、蓮藕、香蕉、蘋果等這些潤肺功效的食物。

2、避免秋乏，睡覺早一點：出伏之後人體內的陽氣開始收斂，很多人就會感覺到疲倦，很容易出現睏乏症狀。建議晚上早點睡覺，最好在晚上十點半前睡覺，特別是在凌晨一點前入睡比較好。

3、避免着涼，注意添衣：早晚温差比較大，最好早上晚上出門都要帶多一件長袖外套，注意晚上蓋好被子，以防腹部着涼。

4、保護好自己的血管：注意保養好自己的血管，減少心腦血管疾病的發生，每天早晚都要喝兩杯温水，適量吃點香油，每天運動走路超過6000步。