大基數一個月瘦20斤正常嗎

大基數兩個月瘦二十斤還是有可能的，但是要靠大強度的訓練和極其嚴格的飲食控制，我想你也不是專業健美的，沒必要這麼折騰自己的身體，所以我的建議是適當運動＋更健康的飲食，剛開始鍛鍊的時候可以保持飲食不變，但要摒棄零食快餐垃圾食品等，飲食的量沒必要控制，每天至少兩個小時的運動堅持運動一個月，這段時間不要着急量體重，前期體重會有些許的上升，但是肯定的是一個月後你的褲腰會鬆很多。

每個星期1-2斤比較合適，一個月的話瘦個5-8斤。

每個人的體質不一樣，正常的體脂一般減掉6-8斤是最好。胖瘦與身體代謝有關係，平常吃飯一日三餐合理用餐，少油少糖，主要看人的體脂率，女性一般正常標準體脂率在20%左右，男性體脂率是18%，如果超過就是會容易換上慢性病，

因人而異，沒有統一的標準，一般認為每週減重不宜超過1㎏，也就是説一個月不宜超過4㎏，而最少瘦幾斤合適，這還真不好説，但瘦的越慢越穩定，越不會反彈和對健康越有利，是被普遍所認可的。

對於減肥瘦身者來説，其一，不宜把目標定的過高，越高越容易反彈，越容易失敗；其二，不宜天天盯着體脂秤和APP，那樣很容易給自己增加壓力。如果觸碰到這兩個雷區離失敗就沒多遠了。我們減肥的最終目的肯定是以後永遠不再受肥胖的困繞，而不是為了比賽或者炫耀，因此完全沒必要在意時間，減瘦的越慢越有不容易反彈，越慢越有利於長期維持和維護，越慢越有利於健康。只要有信心能堅持就一定會減肥成功。