騎自行車會有腹肌嗎

單純騎自行車可能對腹肌沒有針對性，但絕對是很好的輔助運動。

騎自行車屬於有氧運動，適當的有氧運動可以減脂，從而使腹肌輪廓更清晰。但是強壯發達的腹肌，還需要針對性的做一些抗阻運動，比如卷腹等。有句話，三分練七分吃，還需要補充適當的營養素，每天的營養要跟上。

每個人都是有腹肌的，只要自身體脂不高，通過一些有氧運動就可以鍛煉出大概得腹肌輪廓，如果想要讓腹肌更清晰，那麼後期鍛鍊需要無氧運動+有氧運動。

騎自行車對膝蓋損傷小，但是騎自行車姿勢不對和錯誤的習慣會對膝蓋造成傷害。

如果自行車的尺寸太小，膝關節不能伸直，膝關節總是處於彎曲狀態。如果自行車的尺寸過大，則膝關節是直的，彎曲程度較小。因此，應仔細選擇自行車的尺寸。

很簡單的調試方法，腋窩卡在車座中部，伸直手臂中指二，三關節能夠到中軸螺絲為車座高度。手肘呈直角，肘尖挨車座尖，拳心能夠到頭管為上管長度。

喜歡低風阻騎行，換個長點下俯角把立；喜歡休閒騎的，可以上俯角的把立，中規中矩就用+-7度的50-80cm的把立。

能減肥，但是看怎麼騎。

健身房一般都有單車課，單車和自行車最大的區別是單車可以增加重量，但這種差異可以通過上下坡來調節，上坡相對費勁，下坡相對容易。

自行車可以鍛鍊你的核心部位，也就是腹部和腰部，鍛鍊身體中部的力量，也可以鍛鍊臀部和腿部，可以起到塑形和減肥的作用，因為上下運動會導致壓差，可以加快心率，進入有氧運動狀態。